- это просто “нервы” или психосоматика?
Здравствуйте!
На латыни это звучит как "globus pharyngeus".
За свою многолетнюю практику я нередко встречала этот самый "globus..", это ни что иное, как "ком в горле". Клиеты приходят и говорят почти одно и то же: “Будто ком застрял в горле, шея как каменная, а голова раскалывается по вечерам”. Анализы в норме, МРТ чистое, а облегчения нет. И тогда звучит вопрос, который я слышу чаще всего: “Это просто нервы или психосоматика?”
Давайте поговорим об этом честно и доверительно, как будто вы сидите у меня в кабинете.
Психосоматика - это не модное слово и не “все от головы”. Это реальный процесс, когда мозг и тело работают в одной связке. При хроническом стрессе симпатическая нервная система держит организм в режиме “опасность”. Мышцы шеи и плеч (особенно трапециевидные) рефлекторно сжимаются, так тело готовится защищаться. Постоянное напряжение пережимает сосуды и нервы, и вот уже появляется привычная головная боль напряжения. Она ноет, давит на виски и затылок, словно на голову надели невидимый тесный обруч.
А ком в горле - это вообще классика. Это устойчивое ощущение, будто в глотке застрял комок, инородное тело или плотный шарик, который мешает глотать. На самом деле там ничего нет. При тревоге мышцы глотки и верхнего отдела пищевода спазмируются, слюна то скапливается, то пересыхает, и человек начинает сглатывать чаще обычного. Получается замкнутый круг: чем больше внимания к ощущению, тем сильнее оно проявляется.
В моей практике были такие истории неоднократно. Помню женщину 37 лет, которая полгода не могла нормально есть. Она уже начала бояться рака и каждый день проверяла горло в зеркале. После того как мы исключили органику, выяснилось: ком появлялся строго перед созвонами с требовательной свекровью. Тело буквально “зажимало” невысказанную злость и страх конфликта. Как только она научилась проговаривать свои чувства вслух, ком в горле начал отступать.
Или мужчина 45 лет, руководитель, всегда “в бронежилете”. Шея у него была каменной, головные боли снимались только сильными таблетками. На психотерапии мы нашли связь: напряжение усиливалось, когда он молчал о перегрузках на работе. Мышцы шеи держали в себе те слова, которые он не позволял себе сказать высшему руководству. После нескольких сессий и простых телесных практик он впервые за годы почувствовал, что шея стала мягче.
Эти симптомы - не “просто нервы”, которые надо перетерпеть. Они настоящие. Тело не придумывает, оно честно переводит невысказанные эмоции в физические ощущения. Если годами копить злость, страх или чувство вины, мышцы запоминают это лучше, чем сознание.
Но важно: сначала всегда исключаем органику. Я всегда направляю клиентов сначала к врачам — проверить щитовидку, шейный отдел позвоночника, исключить проблемы с ЖКТ. И только когда все чисто, мы начинаем работать с психологической стороной.
Что реально помогает? Я даю это своим клиентам на первых же встречах.
Во-первых, дыхание “5-7-8”. Вдох носом на пять счетов, задержка на семь, выдох ртом на восемь. Три раза подряд, пять минут утром и вечером. Оно быстро успокаивает блуждающий нерв и буквально разжимает горло и шею.
Во-вторых, дневник триггеров. Просто отмечайте: когда именно появляется ком или напряжение? Перед важным звонком? После разговора с родителями? Когда откладываете сложный разговор? Тело само показывает, где вы нарушаете свои границы.
В-третьих, ежедневный самомассаж и растяжка. Две минуты на шею и затылок утром и вечером.
Если симптомы живут больше трех месяцев и мешают жить, приходите на психотерапию. Мы будем не просто проговаривать проблемы, мы с помощью современных и эффективных техник мы переучим мозг и тело реагировать на стресс по-новому.
Знаете, что самое трогательное для меня - это видеть, как человек перестает воевать со своим телом и начинает его слышать. Психосоматика - это не приговор и не слабость. Это сигнал: “Я слишком долго был сильным и игнорировал себя”.
Если прямо сейчас у вас стоит этот ком и шея ноет - сделайте три глубоких вдоха-выдоха и спросите себя: “Что я на самом деле чувствую?” Иногда одного этого вопроса достаточно, чтобы напряжение чуть отпустило.
Берегите себя. Ваше тело всегда на вашей стороне — даже когда говорит на таком неудобном "языке."
Лидия Шумина, клинический психолог
Автор: Лидия Викторовна Шумина
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru