Вы чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно?
Знакомо: вроде всё нормально — работа есть, семья на месте, а внутри пустота. Или наоборот: всё валится из рук, настроение скачет, и вы ловите себя на мысли: «Со мной что-то не так?»
Мы привыкли оценивать своё состояние по внешним признакам: устал — выпью кофе, поссорился — отвлекусь. Но настоящее благополучие — это не когда всё идеально. Это когда вы чувствуете опору внутри себя.
Как это проверить?
Есть простой и точный инструмент — Шкала субъективного благополучия. Психологи используют её, чтобы быстро оценить эмоциональное состояние человека.
Я адаптировала этот тест для вас, добавив вопросы о работе, отношениях и самооценке — 3 главных опорах нашей психики. Он займет 5 минут, а результат может стать первым шагом к тому, чтобы наконец понять себя.
Попробуем? Будьте честны — тест анонимный, вы работаете только для себя.
ТЕСТ: Ваш индекс субъективного благополучия
Инструкция: Прочитайте каждое утверждение. Оцените, насколько оно соответствует вашему состоянию в последние 2–3 недели.
Выберите один балл от 0 до 4. Значение баллов:
4 балла - да, это точно про меня
3 балла - скорее да, чем нет
2 балла - бывает по-разному, сложно сказать
1 балл - скорее нет, чем да
0 баллов - нет, это не про меня
ПОДСЧЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ (очень просто)
Шаг 1. Сложите все баллы, которые вы поставили. Получится число от 0 до 108.
Шаг 2. Найдите свой диапазон в таблице ниже.
Что означают ваши баллы
🔆 0–25. Высокое благополучие
Вы в хорошем эмоциональном контакте с собой. Вы способны справляться со стрессом, опираться на свои сильные стороны и получать удовольствие от жизни. Это устойчивое состояние, которое дает ресурс.
🌿 26–50. Умеренное благополучие
В целом вы держитесь, но бывают спады. Возможно, вы устали или переживаете непростой период. Вы справляетесь, но чувствуете, что могли бы чувствовать себя лучше. Это нормальный диапазон, но он сигналит: пора обратить внимание на свои потребности.
⚠️ 51–75. Сниженное благополучие
Вы часто испытываете тревогу, апатию или недовольство. Возможно, вы давно не чувствовали себя «в ресурсе». Вам может казаться, что вы тянете всё на себе, а поддержки ждать неоткуда. Это состояние требует внимания — не стоит его игнорировать.
🔻 76–108. Низкое благополучие
Ваше эмоциональное состояние вызывает серьезное беспокойство. Вы можете чувствовать истощение, безнадежность, отчуждение от себя и других. Жизнь может казаться тяжелой или бессмысленной. В этом диапазоне очень важно не оставаться одному(ой) со своим состоянием.
На что еще обратить внимание?
Если вы хотите понять, какая сфера жизни тянет вас вниз, посчитайте баллы отдельно по каждому разделу. Чем выше сумма в разделе — тем больше дискомфорта в этой зоне.
Если какой-то раздел набрал больше половины от максимума — это зона вашего напряжения. Именно туда стоит направить внимание.
Что в итоге?
Этот тест — не диагноз. Он не заменит живого диалога с психологом, но он может стать тем самым первым звоночком, который вы давно не слышали.
Задайте себе сейчас честные вопросы:
— Когда я в последний раз чувствовал(а) себя по-настоящему хорошо?
— Что я игнорирую в своем состоянии?
— Если бы мой близкий друг набрал такие же баллы — что бы я ему посоветовал(а)?
Часто мы привыкаем к дискомфорту. Нам кажется, что тревога, усталость или недовольство собой — это «нормально», если терпеть. Но терпение — это не ресурс, это сигнал.
Если ваш результат оказался в зоне «Сниженного» или «Низкого благополучия», если вы давно чувствуете, что «что-то не так», но не можете этого объяснить — не ждите кризиса.
Я приглашаю вас на консультацию. Вместе мы разберем:
— что именно дает сбой;
— почему вы не чувствуете опоры;
— как вернуть себе устойчивое состояние — не «терпеть», а жить.
Вы заслуживаете не просто «нормально», а по-настоящему хорошо.
👉 Напишите мне в личные сообщения (контакты внизу) удобным для вас способом — я расскажу, как проходит консультация и подходит ли она вам сейчас.
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - ВК https://vk.ru/nikolskaia_ekaterina, What's up.
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок