Ни в коем случае не совершайте эти утренние ошибки, особенно после 60 лет, если не хотите сыграть в ящик, если хотите сохранить своё здоровье. Огромное количество людей пожилого возраста совершают самую частую ошибку, которая отправляет их в больницу. И очень часто мне пишут об этом комментарии. Я вот лежу в больнице, а почему мне об этом никто не рассказал? Итак, рассказываю, записывайте.
Вы резко встаёте с постели
Самая первая утренняя ошибка, от которой надо избавиться. Надо срочно избавиться от вот этой ошибки. Многие люди, особенно люди пожилого возраста, резко встают с постели и потом падают возле постели, ломают себе руки-ноги. Почему так происходит?
Вы, наверное, замечали, что когда резко встаёшь с постели, начинает темнеть в глазах. У многих такое было, даже в молодом возрасте. И вот представьте себе, пожилой человек, у которого уже сосуды работают не так хорошо, у которого жёсткие артерии, у которого сердце уже барахлит, у которого уже регуляторная система работает совершенно по-другому, организм не может справиться после резкого подъёма.
Когда вы лежите, большая часть крови, ну, по большому счёту, вся кровь распределена по телу равномерно. Когда вы резко встаёте, достаточное количество крови остаётся именно в ногах и не успевает подняться по венам наверх. Уменьшается вот этот сердечный выброс, и получается, что мозгу не хватает кислорода, то есть не хватает просто-напросто крови. Во время резкого подъёма резко падает артериальное давление.
Может падать, например, верхнее давление систолическое более чем на 20 мм ртутного столба и нижняя диастолическая более чем на 10 мм ртутного столба. И в эти моменты человек либо чувствует дурноту такую, некоторые люди вообще теряют сознание. Вот представьте, вы старый человек, особенно если вы пожилая женщина, такая, знаете, хрупкая, уже кости потеряли свою прочность, уже остеопороз развивается, а вы раз и упали, и ударились куда-то, а что-то и соответственно получили перелом.
А если вы уже получили перелом, вы лежите в больнице. Когда вы лежите в больнице, высока вероятность получения различных проблем. Люди, которые долго лежат, не двигаются, получают тромбы. Поэтому люди, которые получают травму на старости лет, живут недолго. И это статистика такая. Поэтому ни в коем случае не надо резко вставать с постели. После того, как вы проснулись, надо полежать в постели хотя бы пару минут.
Потом, когда вы лежите в постели, ножки подтянули к себе, полежали так 30 секунд, затем сели на край кровати, посидели 30 секунд и потом резко вставать не надо. Опёрлись обо что-нибудь и встаёте. Если кто-то вам позвонил в двери, если кто-то позвонил по телефону, телефон лежит в другой комнате, не надо подскакивать, потому что вот эта ошибка может вас загнать в могилу. Ни в коем случае не совершать.
Вы не пьёте воду после пробуждения
Вторая утренняя ошибка, о которой надо всем говорить, выпить с утра стакан воды. И я предлагаю вместо стакана воды поставить бутылочку с водой, крышечкой закрутить и поставить, например, на прикроватную тумбу. Почему это очень важно? Потому что в утренние часы и особенно у пожилых людей кровь наиболее густая.
Ну и если говорить таким, знаете, простым языком, то есть на самом деле идёт активация различных вот этих систем, которые способствуют сгущению крови, если говорить простым языком. А во время ночного сна люди теряют большое количество жидкости. Они дышат, они потеют, а могут потерять и 500 мл жидкости. Вы можете, например, взвеситься на весах вечером и с утра и обнаружите, что минус 500 г.
Хотя вы, казалось бы, даже не ходили в туалет. Так вот сгущается ваша кровь, а с утра, когда вы просыпаетесь, вырабатывается больше кортизола, то есть организм просыпается. И соотношение вот это густой крови и высокого уровня кортизола. Плюс у вас могут быть проблемы с сосудами, там гипертония, нелеченная. Это может привести к чему? Это может привести к тому, что может случиться инсульт либо инфаркт.
И многие врачи-кардиологи говорят, что именно инсульт инфаркт наступает там в 5–6:00 утра. Для того, чтобы хоть как-то себя обезопасить, надо обязательно, конечно же, выпить стаканчик воды. Но это не отменяет того, что вам надо обязательно пойти к врачу, что вам надо обязательно лечить свою гипертонию, следить за своим давлением, употреблять медикаменты, которые вам прописал врач, чтобы достигать целевых значений.
Это очень важно, потому что если вы не будете это делать, не использовать терапию, которую вам прописал доктор, водичкой вы себя не спасёте. Поэтому, если вы, например, не знаете, как правильно измерять артериальное давление, а это распространённая ошибка, обязательно переходите по ссылочке https://max.ru/join/-VTmLbSKjLFPSxsN3yJB5lutFNdUDZhbGKcBNdmNKDI в мой МАХ канал. Я оставил там памятку, как правильно измерять артериальное давление.
Вы должны знать, что порядка 40 с лишним процентов людей даже не догадывается, что у них гипертония. Они её не лечат. Они говорят: «Я её не чувствую, голова не болит, это рабочее давление». Но гипертония — это тихий убийца. Почему тихий? Потому что чаще всего о себе не даёт знать до поры до времени. Поэтому он повреждает органы-мишени, повреждает ваши глаза. Вы слепнете, ваши почки, у вас развиваются различные почечные болезни, страдают ваши сосуды. И, конечно же, это может в один прекрасный момент вызвать инсульт, инфаркт, внезапную сердечную смерть и так далее.
Поэтому обязательно на эти вещи надо обращать внимание. Так что по ссылочке проходим бесплатно, абсолютно забираем данную памятку, как правильно измерять артериальное давление. Это разработали именно врачи-кардиологи, не я.
Вы перегружаете организм не по годам
Следующая ошибка утренняя. Пожилые люди знают, что надо делать зарядку, надо там активничать и так далее, но они с утра начинают слишком интенсивно заниматься. В пожилом возрасте, если вы всю жизнь не тренировались, с утра не надо ни идти ни на какие пробежки, не надо там делать какие-то супертяжёлые упражнения, там с гирями и так далее и тому подобное. Просто-напросто делайте простую зарядку советских времён в своей комнате. Либо выходите на улицу, обыкновенная прогулочка, 20–30 минут, там выгуляли собачку, пришли домой и потом обязательно завтракаем.
Вы не завтракаете
Следующая вот четвёртая ошибка. Многие люди пожилого возраста не завтракают. Я понимаю, что есть много людей, которые жалуются на то, что нет аппетита. Но такое часто бывает, когда люди на ночь просто-напросто наедаются. Очень сильно наедаются и с утра такая дурнота возникает. Если же на ночь вы не наедаетесь, с утра нет аппетита, никто не говорит, что вам надо пихать в себя огромное количество калорий, огромное количество еды. Но хотя бы, ну, хоть что-то надо съесть.
Почему? Потому что очень часто наблюдается такая картина, что пожилые люди, которые с утра не едят, любят потом выйти, заняться своими делами, то есть там в огород покопаться, либо выйти в магазин за продуктами. И после определённой физической нагрузки, даже пешей ходьбы, у них возникает дурнота, то есть резко падает сахар крови из-за того, что мышцы поглощают глюкозу, и мозгу не хватает уже питания, и они чувствуют себя плохо.
И получается, что учитывая слабость в их ногах, то есть ноги слабые уже, хрупкие кости и такая дурнота в голове, да, многие пожилые люди плохо ходят, шаркающая походка, и очень часто эти пожилые люди падают, падают и ломают себе что-нибудь. Хорошо, если они вовремя зайдут там в магазин либо в свою сумочку залезут, например, женщины часто правильно так делают, там что-то сладенькое съели, так сразу пришли в себя, пошли там домой, покушали нормально.
Поэтому вот эту ошибку надо обязательно заметить, что от этой ошибки надо обязательно избавляться. И если вы начнёте так себя вести, вы, конечно же, хорошо повлияете на своё здоровье.
Забываете про таблетки утром
И, конечно же, друзья, есть такая ошибка, о которой часто говорят врачи. Плохая приверженность лечению, да? Если у вас, допустим, есть какое-то заболевание и врач вам написал: «Пить определённые таблетки утром, определённые вечером или в обед», ни в коем случае не пропускайте. Если врач сказал: «Вот эту таблетку выпить с утра», надо выпить с утра.
Поэтому многие пожилые люди жалуются потом, что произошли с ними какие-то там плохие последствия для их здоровья, да? А врач спрашивает: «А вы утром пили таблетки?» Ой, знаете, доктор, я забыла, тут забыла, там забыла, здесь забыла. То есть пожилые люди, ни в коем случае не забывайте такие вещи. И обязательно обращайте внимание на эти простые правила. И самая важная, конечно, вещь — это первое правило. То есть ни в коем случае резко не встаём с постели. Это сохранит ваше здоровье.
Друзья, если вы хотите получить больше полезной информации, например, для вас я разработал программу, ну, как разработал, на самом деле её разработали врачи, а я её так скомпоновал, загрузил в свой макканал, и эта программа о том, как избавиться от трости. То есть есть статистика, что огромное количество людей, порядка 50% за полгода могут перестать ходить с тростью, если начнут выполнять эту программу. То есть укрепятся ноги, укрепится всё тело, лучше будут работать суставы.
Есть группа людей, которые могут реально избавиться от палочки, но есть группа людей, которые от трости избавиться не смогут. И для этого есть как бы медицинские показания. Поэтому, если вы относитесь к группе людей, которые недавно начали ходить с палочкой, потому что ослабли ваши ноги, вы можете от неё избавиться после того, как начнёте выполнять эту программу. Ссылочкачуть выше в тексте!
Статья носит исключительной информационный характер и не является точной
медицинской методикой. Канал "геннадий Лянго" не несёт ответственность
за ваше здоровье. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!