Вы когда-нибудь задумывались, почему в 20 лет можно было съесть целую пиццу на ночь и проснуться с плоским животом, а после 35 достаточно просто посмотреть на десерт, чтобы весы показали +1 кг?
Многие списывают это на «замедление метаболизма». Но правда в том, что метаболизм не замедляется так сильно, как мы привыкли думать. Главная проблема в другом: мы продолжаем считать себя по старым формулам.
Ошибка №1: Вы — не «среднестатистический человек»
Большинство популярных диет и приложений рассчитывают вашу норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора. Она учитывает только ваш рост, вес и возраст. Но она не видит, что внутри.
Два человека могут весить по 80 кг. Но у одного это 80 кг мышц и активной массы, а у другого — 80 кг с высоким процентом жира. Их организмы тратят энергию совершенно по-разному!
Ошибка №2: Игнорирование состава тела
Мышцы — это «печка», которая сжигает калории, даже когда вы спите. Жир — это пассивное депо. Если вы считаете КБЖУ без учета процента жира, вы либо переедаете (и не худеете), либо недоедаете (и теряете мышцы, еще сильнее замедляя обмен веществ).
Именно здесь кроется секрет тех самых людей, которые «едят всё и не толстеют». У них высокий процент мышечной массы и правильно рассчитанный баланс нутриентов. Они кормят свои мышцы, а не свои жировые клетки.
Как перестать гадать и начать худеть?
Чтобы похудеть после 35 без срывов и голодовок, вам нужно знать свою реальную норму, основанную на вашем составе тела.
Я устал видеть, как люди мучают себя бесполезными диетами из-за неверных расчетов, поэтому создал инструмент, который решает эту проблему. Мой калькулятор использует профессиональную формулу Katch-McArdle и данные анализа InBody.
👉Рассчитать точный КБЖУ по вашему составу тела
Это бесплатно и займет всего 1 минуту. Вы получите цифры, которые подходят именно вашему телу, а не «среднему человеку из интернета».
Ошибка №3: Страх еды
Когда у вас есть точные цифры, страх перед едой исчезает. Вы понимаете, что можно вписать в рацион и любимую пиццу, и десерт, если вы знаете свою норму белка и общую калорийность.
Подписывайтесь на канал, здесь я рассказываю, как сделать фитнес частью жизни после 35 без насилия над собой. И напишите в комментариях: какой способ похудения был для вас самым мучительным? Разберем ошибки вместе!