Проблема лишнего веса- не только проблема красоты и внешней привлекательности.
Это серьезная медицинская проблема.
Ведь при увеличении веса всего на 5-10 процентов серьезно увеличивается риск сердечно- сосудистых заболеваний, таких, как гипертоническая болезнь, инфаркты и инсульты, нарастает нагрузка на суставы, увеличивается риск переломов шейки бедра, деформирующих артрозов коленных суставов, заболеваний позвоночника, увеличивается нагрузка на дыхательную систему, увеличивается риск развития жирового гепатоза печени, что при прогрессировании заболевпния может привести к циррозу.
И с другой стороны доказано, что простое уменьшение веса, даже без применения дополнительных медикаментов, может разгрузить сердечно- сосудистую и дыхательную систему, на начальных стадиях гипертонии позволяет забыть о подъёмах давления, позволяет избежать дорогостоящей и тяжелой операции по имплантации суставов, позволяет существенно улучшить функцию печени.
Но нередко пациенты, которые решили сбросить лишний вес, сталкиваются с неприятными яалениями- кожа обвисает и появляются морщины, атрофируются и слабеют мышцы, со временем вес возвращается, иногда даже с плюсом от исходного веса.
Встает вопрос- как же добиться снижения лишнего веса и избежать неприятностей?
Пожалуйста, внимательно прочитайте следующие пункты.
1. Точно ли у вас есть лишний вес, или это просто субъективное ощущение?
Для определения существует несколько простых методик
- Измерение талии. Для женщин показатель не должен превышать 80 см, для мужчин 94 см.
- Подсчет по формуле- рост минус 100 см.
- Подсчет индекса массы тела по формуле- вес в килограммах разделить на рост в квадрате в квадратных метрах.
ИМТ не должен превышать 25.
2. Строго придерживайтесь принципа постепенности, так как любая система стремится к постояннству и при форсировании событий обязательно отомстит за нарушение принципа.
Обычно при снижении веса использ уют снижение калорийности рациона.
Снижать калорийность нужно не более 10 процентов от исходного рациона один раз в месяц в течении трех месяцев, затем в течение 3-6 месяцев калорийность должна оставаться стабильной, затем, в зависимости от достигнутого результата через 3-6 месяцев ее можно еще начать снижать на 10 процентов.
3. Следуйте принципу дробности питания- приемы пищи в одно и то же время, через 3-4 часа, 3-6 раз в день, учитывая перекусы.
Последний прием пищи не позднее, чем за двачасадо сна.
Если встаете ночью к холодильнику, или наедатесь на ночь, или едите один раз в день- вам нужна психотерапевтическая помощь.
4. Обязательное увеличение физической нагрузки.
Это касается не только кардио нагрузок в виде ходьбы или бега, но и обязательных силовых нагрузок.
Все дело в том, что углеводы организм теряет при ограничении их поступления быстро, буквально в течение первых дней.
Далее мы ждем расхода жиров из депо.
Но есть один неприятный момент- при отсутствии мышечных нагрузок организм теряет не только жир, но и аминокислоты.
А это происходит за счет белка мышц, а в последствии на место атрофированных мышц быстро приходит жир.
Поэтому худеть, лежа на диване противопоказано.
5. Помните, что наш организм является достаточно сложной системой во главе с корой головного мозга.
Поэтому, если имеются стойкие проблемы с лишним весом, стоит задуматься о психосоматической природе проблемы и посетить психотерапевта.
