Считается, что метаболизм с возрастом не снижается, ну, или снижается незначительно, на 1-2%. Но давайте будем честны. Если в 20 лет мы могли питаться всякой ерундой, спать по 4-5 часов и совсем не заниматься спортом, при этом тело выглядело подтянутым и сухим. То после 35 лет держать вес становится тяжело, а иногда и невозможно. Лишние пару килограммов прилипают ежегодно, если питаться прежним образом.
Для того, чтобы внешний вид радовал, требуется прикладывать огромные регулярные усилия.
Что делаю я?
Регулярные тренировки в спортзале и дома
Пропускаю тренинг, только если заболела или уехала в отпуск. Вот честно, с 2018 года (тогда мне было 33 года), я хожу в зал 2-3 раза в неделю. Когда очень загружена на работе, когда плохая погода, лень, то могу позаниматься дома.
Прикупила себе весь необходимый инвентарь, сделала это постепенно. И теперь у меня есть и кардио-тренажеры, и гантели. Скакалка, различные виды резинок, утяжелители, ролик для пресса - все это имеется у меня.
Да, моя фигура неидеальна. У меня 30% жира в теле и 5-7 лишних килограммов. Но на фоне регулярного тренинга я смотрюсь стройнее чем есть на самом деле. Ну или как я могла бы выглядеть, если бы не тренировалась, мне страшно представить.
Продуманный рацион
Рацион у меня тоже относительно сбалансированный. Да, есть недочеты, проскакивают сладости и выпечка, но на 70% он качественный. Я считаю, что женщина после 40 лет должна в обязательном порядке соблюдать норму белка (от 1,8 г на кг веса тела), норму жиров (0,8-1 г на вес тела), и не слишком превышать норму углеводов. Те бикинистки, которые едят по 400 г углеводов и остаются с низким процентом жира, я очень рада за вас, но я не представляю, как это возможно в реальной жизни? Сколько нужно тренироваться, сколько шагов ходить, чтобы столько есть?
В идеале это 150-200 г углеводов при 3-4 тренировках в неделю.
Шаги
Бытовую активность никто не отменял. Ходить женщине после 40 лет нужно много, желательно 10000 шагов и выше. Я для этого приобрела беговую дорожку, поскольку у меня автомобиль и я практически обездвижена в течение дня. Я встаю на час раньше утром, чтобы 30-40 минут походить под сериал. В результате получается 4000 шагов, остальное прохожу просто на работе.
Еще я завела себе собаку, тоже повод лишний раз выйти на прогулку. Весной-летом это вообще кайф для меня.
Стремление к идеалу
Хочу сказать пару слов о мотивации. Не нужно опускать руки в любом случае. Сколько бы лет вам ни было, в каком весе не находились, ставьте себе цель и действуйте!
Лучше позаниматься 15 минут, чем не позаниматься вовсе.
Лучше съедать белок сначала только на завтрак, чем не менять в питании вообще ничего.
Заходите на мой сайт о ЗОЖ, там все о планировании своего рациона, о тренировках, сушке и т.д. Не забудьте поставит лайк и подписаться здесь! Всем пока.