Где искать кальций и почему он так важен? 🦴
Если вы думали, что крепкие кости - единственный эффект кальция, то спешу расширить границы 😌
❤️ Здоровая работа сердца и мышц.
🩸 Участвует в свёртывании крови – без него не заживёт ни один порез.
⚡️ Помогает передавать нервные импульсы – чтобы мышцы слушались, а мозг работал.
Где взять кальций?
• Зелёные овощи – брокколи, капуста, шпинат (100 г = 100 мг кальция).
• Орехи и семена – кунжут, чиа, миндаль (1 ст. л. кунжута = 90 мг).
• Бобовые – нут, фасоль, чечевица (100 г фасоли = 70 мг).
Как усвоить кальций лучше?
☀️ Витамин D – помогает кальцию попадать в кости.
🥑 Жиры – немного масла или авокадо в рационе улучшат усвоение.
🚫 Меньше кофе и газировки – они вымывают кальций из организма.
Добавляйте продукты с кальцием в рацион и будьте здоровы! 💪😊
#советы
© Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX
