Чувство постоянного беспокойства знакомо многим. Мы переживаем из-за работы, планов на будущее, мнения окружающих или просто из-за мелких бытовых неурядиц. Кажется, что спокойствие — это роскошь, доступная только избранным, а жизнь — это бесконечная череда проблем, которые нужно решать. Но персидский мудрец Омар Хайям в своих стихах дал очень практичный совет, который до сих пор не теряет актуальности. Его суть проста, но глубока: перестать гнаться за призрачным будущим и не цепляться за прошлое, а научиться жить в настоящем моменте. В этом и заключается ключ к внутреннему покою.
Первый шаг — вернуть внимание к тому, что происходит прямо сейчас. Мы часто живем на автопилоте. Завтрак проглатывается с мыслями о совещании, прогулка в парке проходит под аккомпанемент внутреннего диалога о проблемах, разговор с детьми прерывается проверкой телефона. Жизнь протекает мимо, а мы ее не замечаем. Хайям призывал ценить текущий миг, потому что он уникален и больше не повторится. Как это сделать на практике? Нужно тренировать осознанность. Это не медитация по часу в день, а простые привычки. Во время утреннего кофе не листать ленту соцсетей, а попробовать почувствовать вкус и аромат напитка. По дороге на работу обратить внимание на цвет неба или на деревья, а не только на часы. Вечером, общаясь с близкими, на минуту отложить телефон и действительно их выслушать. Это и есть те самые «миги», из которых складывается жизнь. Когда вы начинаете их замечать, тревога о будущем немного отступает, потому что настоящее становится весомым и реальным.
Второй шаг — перестать тратить силы на то, что от вас не зависит. Огромный пласт наших переживаний связан с вещами, на которые мы повлиять не можем. Это и поведение других людей, и глобальные новости, и даже погода за окном. Мысленно мы пытаемся контролировать неконтролируемое, и это истощает. Мудрость, о которой говорил Хайям, — в умении отличать свое от чужого. Свое — это ваши реакции, ваши решения, ваши действия сегодня. Чужое — это мысли и поступки других, ситуация в мире, прошлые ошибки, которые уже не исправить. Попробуйте мысленно разделить все свои тревоги на две эти категории. Энергию стоит направлять только на первую часть. Если вы не можете изменить ситуацию прямо сейчас, то и переживать о ней бесконечно — бесполезная трата душевных сил. Отпуская то, что вам неподвластно, вы освобождаете внутри пространство для спокойствия.
Третий, самый важный шаг — отказаться от «отложенного счастья». Хайям напоминает нам о быстротечности времени не для того, чтобы мы начали суетиться еще больше. Наоборот, это знание должно освобождать. Если сегодняшний день больше никогда не вернется, то зачем проживать его в злости, обиде или бесконечном планировании далекого завтра? Спокойствие и легкость приходят не тогда, когда решены все проблемы (этого, увы, не бывает), а когда вы разрешаете себе быть счастливым и живым прямо сейчас, несмотря на наличие этих проблем. Цените простые вещи: теплое солнце, хороший разговор, вкусную еду, возможность просто отдохнуть. Перестаньте сравнивать свою жизнь с чужой, ведь у каждого своя дорога и свои трудности.
Как отмечает психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Ирина Воронова:
«Советы Омара Хайяма удивительным образом перекликаются с современными подходами к управлению тревогой. То, что он называл “жизнью в настоящем”, в психологии называется mindfulness — осознанностью. А разграничение “своего” и “чужого” — это ни что иное, как техника фокусировки внимания на зоне контроля. Люди, которые овладевают этими навыками, действительно становятся спокойнее и устойчивее. И неважно, тысячу лет назад даны эти советы или вчера — они работают одинаково хорошо».
Этот подход не делает проблемы волшебным образом исчезающими. Но он меняет к ним отношение. Вы перестаете быть заложником постоянной тревоги и начинаете жить своей жизнью — миг за мигом, как и советовал мудрый поэт. А это и есть самое надежное основание для внутреннего покоя.
Ранее мы писали: Слова Михаила Пришвина, которые возвращают силы, когда опускаются руки и Мудрый совет старцев: о чем нельзя рассказывать, даже если в жизни наступила белая полоса
Читайте также: