Вот решила осветить, как обычно кратко, о чувстве голода и насыщения
И так "как следить за чувством голода и сытости"...
Наш желудок принимает для сытости по объему 300-400 мл пищи (это без учета воды).
Вы, наверняка, не раз слышали, что перед едой надо выпить стакан воды и это на самом деле отличный трюк😉, позволяющий съедать физиологически меньше.
Коридор безопасности для объема порции за прием пищи:
🔸️нижняя граница - 300 мл,
🔸️верхняя граница - 500 мл
Если 🙈пропустить первую сытость и продолжить есть, то дальше вы сможете есть вплоть до болевых ощущений😅
За чувство голода у нас ответственный гормон - грелин. Когда он начинает вырабатываться, мы чувствуем голод, на фоне которого инсулин уже готов "вгрызаться" в еду😄
За сытость же отвечает гормон - лептин.
Если мы высыпаемся, наша гормональная система работает исправно, то мы четко и быстро понимаем, когда хотим есть, а когда уже "стоп"😉 Если у вас не так😅, то надо что-то с этим делать...
Что делать?
1️⃣контролировать размер порций
2️⃣наладить режим питания
Как контролировать размер порции?
Заведите себе пиалу, отмерьте объем (часто объем, указывается производителем на изделии) и пока не привыкните, кушайте из нее)))
❗Клетчатка и жидкости здесь не учитываются, можно хоть таз салата🥬 съесть в прикуску🪗