Дорогие мужчины! ❤️
Многие из вас сейчас живут в таком ритме, когда с одной стороны — пожилые родители, которым всё чаще нужна реальная помощь: отвезти к врачу, починить дома, просто посидеть рядом и выслушать. С другой стороны — взрослые дети, у которых теперь свои семьи и маленькие дети. Они тоже обращаются: "Пап, помоги", "Присмотри за внуком", "Подскажи, как быть…", "Одолжи немного...".
А посередине — вы.
Вы встаёте с мыслью "надо держаться", ложитесь с ощущением, что опять не хватило времени и энергии даже на самого себя. Усталость приходит быстрее обычного, настроение становится более чувствительным, сон хуже, а иногда просто пропадает желание что-либо делать. И всё добавляется к рабочим обязанностям или бизнесу, у личным отношениям. Как это вывезти? И появляется такое чувство, будто ты зажат между двумя поколениями, а себе места почти не осталось.
Это не слабость и не лень. Это очень распространённая ситуация, когда мужчина в зрелом возрасте становится главной опорой сразу для старших и для младших. И самое важное, что я хочу вам сказать как психолог: вы имеете полное право заботиться не только о них, но и о себе - без чувства вины.
Мужественность не исчезает с годами. Она просто меняет форму: становится спокойнее, глубже и мудрее. Это ваша надёжность, ваше слово, ваша способность быть рядом, ваша возможность любить и принимать любовь. Она никуда не делась: она просто ждёт, когда вы дадите ей немного пространства.
Из моей практики: ко мне пришёл мужчина 56 лет, назовём его Вадим. Он одновременно поддерживал маму после тяжёлой болезни и помогал сыну, который переживал развод и проблемы с маленьким ребёнком. Вадим говорил: "Я всегда был тем, на кого можно опереться. А сейчас чувствую себя полностью выжатым. Да и с женой уже полгода почти нет близости, думаю, я уже никому не нужен в этом смысле".
Мы начали с малого. Он разрешил себе пару раз в неделю просто погулять в парке, один и без телефона. Стал выделять 20–30 минут утром на зарядку. Через несколько месяцев он сам удивился: настроение выровнялось, раздражительность ушла, а главное: желание быть с женой вернулось. Оказалось, что силы и мужская энергия никуда не делись, просто нужно было перестать тянуть всё на одном дыхании и дать себе право на отдых. Всего лишь - дать отдых! Не один-два раз в год многочасовой перелет и отдых в другой стране. А регулярно, понемногу, для себя. Представляете?!
Что можно сделать мягко и по-мужски:
✓Разрешите себе быть важным.
Каждый день находите хотя бы 20–30 минут только для себя. Запланируйте это, как важную встречу. Прогулка, гараж, музыка, тишина — всё, что возвращает ощущение "я здесь, и это нормально".
✓Устанавливайте спокойные границы.
Мягко, но твёрдо: "Сегодня смогу заехать к маме после обеда, утром у меня свои дела". Или детям: "Помогу, но завтра, сегодня идём с вашей мамой в театр". Границы - это не отказ в помощи, а способ сохранить силы, чтобы продолжать поддерживать.
✓Распределяйте нагрузку
Запишите все регулярные дела для родителей и детей. Рядом отметьте, кто ещё может взять хотя бы часть: братья, сёстры, жена, друзья, социальные службы. А может они и сами прекрасно справятся, если вы перестанете бежать к ним по первому зову...
Даже небольшие изменения сильно разгружают.
✓Поддержите себя простыми действиями.
Делайте дыхательные упражнения: 4 секунды вдох - 6 секунд медленный выдох, по 5 минут утром и вечером. Это быстро снижает напряжение и улучшает сон.
Если усталость или другие симптомы сильно мешают жить - обратитесь к врачу (урологу или андрологу или хотя бы начните с терапевта). Сейчас есть возможности улучшить качество своей жизни, не списывая это на возраст и старость.
✓Возвращайте себя себе через вопросы.
Раз в неделю спрашивайте себя:
— Что я сегодня почувствовал по-настоящему?
— Что мне было приятно?
— Что я могу сделать для себя на следующей неделе?
Можно записывать ответы - это помогает увидеть, что вы всё ещё важны.
✓Не стесняйтесь просить поддержки.
Обратиться к психологу. И это не "я не справился»", а желание пройти этот этап достойно и сохранить себя. Многие мужчины говорят потом: "Жаль, что не пришёл раньше".
Вы уже много лет остаётесь надёжной опорой для своей семьи. Теперь пришло время стать опорой и для того мужчины, который смотрит на вас из зеркала. Он достоин спокойствия, сил, радости и любви — и всё это по-прежнему возможно.
С уважением и верой в вас,
Лидия Шумина.
Автор: Лидия Викторовна Шумина
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru