История о том, как я поняла, что привычка управляет мной, и что я с этим делаю
Я поняла, что что-то не так, когда ко мне пришла в гости подруга.
Мы болтали, отдыхали, кофе не пили. Потом сходили в магазин. Когда вернулись, я зашла на кухню и сразу поставила чайник. Даже не задумываясь.
Подруга спросила: «А зачем ты чайник поставила?»
И я замерла. Действительно, зачем?
Мы не собирались пить кофе. Мне не нужен был горячий чайник. Но я зашла домой, не переодеваясь — первым делом включила чайник. На автомате. Без мысли.
В тот момент я осознала: это уже не подконтрольная мне привычка. Это что-то, что управляет мной.
(◡︵◡)
Я решила действовать.
Сделала себе трекер осознанного выбора. Он лежит у меня рядом с чайником, вместе с маркерами. Трекер сделан в виде силуэта женщины. Это визуализация того, чем я себя наполняю. Каждый раз, когда я делаю осознанный выбор в пользу воды, чая или осознанно пью кофе, я заполняю один сегмент.
Если для кого-то визуальный аспект любых действий очень важен — это подходящий вариант.
Рядом с чайником я поставила красивую бутылочку с водой. Теперь она всегда на виду.
А кружку для кофе я убрала. Ту самую, любимую.
(✿◠‿◠)
Знаете, такая система — убрать от себя подальше триггеры — уже помогала мне раньше.
Когда я бросала курить, я убрала пачку сигарет и зажигалку максимально далеко. Каждый раз, когда я собиралась покурить, мне нужно было дойти до них и взять. И естественно, пока я шла, у меня возникал вопрос: а я действительно хочу курить? Или нет?
Я задавала себе вопрос: надо ли оно мне? Могу ли я отказаться именно от этой сигареты? Или просто сейчас не курить — «на 1 % в день делать себя лучше».
Это сработало.
И сейчас я делаю то же самое. Кружка убрана. Вода на виду. И каждый раз, когда я тянусь к чайнику, я задаю себе тот же вопрос: а хочу ли я кофе или просто хочу пить?
(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*:・ﾟ✧
Раньше, когда я хотела пить, я неосознанно приходила на кухню, ставила чайник и делала кофе. Теперь бутылка с водой попадается мне на глаза. И я задаю себе вопрос: что я хочу? Действительно выпить кофе или я просто хочу пить?
Потому что, когда я нахожусь дома, очень часто вместо воды я делаю кофе. В течение дня доходило до того, что я просто воду не пила вообще — зато пила литрами кофе.
Кружки для кофе на столе нет. Когда я хочу сделать кофе, мне этих двух секунд достаточно, чтобы запнуться о свою мысль: а хочу ли я кофе?
Потому что для каждого напитка у меня отдельная кружка. И если кружки для кофе нет на виду — я хотя бы остановлюсь и подумаю.
Я честно пыталась снизить количество кофе. Убрала кружку, поставила воду, завела трекер. И что вы думаете?
Сегодня не получилось.
В воскресенье случились передряги, напряжение, недосып. И я вернулась к старому. Кофе снова литрами, вода забыта, трекер заполнила, но не тем что хотела.
Почему так?
Потому что стресс возвращает нас к старым привычкам. Мозг в напряжении не ищет новых путей — он хватается за то, что уже проверено, что даёт быстрый дофамин, что знакомо до автоматизма.
Это не слабость. Это физиология.
(◡︵◡)
И я не ругаю себя за это. Я просто замечаю: да, сейчас так. Завтра снова попробую убрать кружку для кофе.
А пока — честно пишу об этом. .
(✿◠‿◠)
Хочу не запрещать себе кофе, а делать выбор осознанно.
Я хочу, чтобы мои привычки перестали быть автоматическими.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить, как будет заполняться мой трекер и что из этого выйдет. Дальше — интереснее 😊
А у вас есть привычки, которые вы делаете на автомате?
Как вы их замечаете? И пробовали вести трекер привычек?
Делитесь в комментариях 👇
(•‿•)