БЭКъярд 07.03.2026 83кругочаса или 556км III часть
Тема питания очень обширная, глубокая и в первую очередь ИНДИВИДУАЛЬНАЯ! Меня тоже терзали вопросы, что есть, пить на длинных дистанциях? Всё тестируется на длительных тренировках — анализируешь состояние после потребляемой пищи.
Преимущества тренировок на голодный желудок
Все утренние тренировки я делаю на голодный желудок. Тренировка в 6 утра закончилась, а завтрак в 08:00. Мы проснулись — уровень гликогена низкий. За счёт тренировок натощак повышается окисляемость жиров и организм использует более эффективно жировые запасы, как топливо. Но это ни в коем случае не руководство к действию, так как могут быть и негативные последствия!
Питание на бэке
Что ел на БЭКърде? Да ответ простой)) Зачем еще заморачиваться, если есть отличное питание от организаторов!!! Гречка, макароны, суп, каша, омлет… — всё было!!!! Всего по чуть и вперёд, на новый круг! Свои запасы тоже были, в случае форс-мажоров. Кстати, вероятней всего мне тоже помог один метод тренировок, который я применял ещё летом!
Бег на полный желудок
На тренировках пробегал 3-4 км до столовой, там кушал. Но не так, чтоб 2 супа и 3 компота, чтоб в желудке всё бултыхало))) Салат, гречку, мясо — и дальше на треню. Чуть снижал темп и смотрел, как реагирует организм. Пульс повышался на 10-15 единиц, ничего критичного, ведь через 2-3 км он вновь возвращался к прежним параметрам.
Ночное питание на бэке
Ночью особо не налегал на пищу. Что-то лёгкое: Фрутоняня, батончик злаковый, каша, мармелад, орехи, сухофрукты.
Из жидкостей: вода, чай, кофе 2 раза, после которого меня несло как ненормального (об этом чуть позже), минеральная вода, кисель. 1 или 2 раза сделали смесь протеин+ВСАА. Никаких изотоников, регидронов, солевых капсул и т.д. Всё компенсировалось минеральной водой Ессентуки 4.
Темп на кругах
Первый круг за 50 минут. И все остальные +- закрывались в диапазоне 48-51 минута. 12-й и 32-й круг пронёсся ураганом по трассе за 34 минуты. Заходил в рубленный домик с фразой саппорту «Не ожидала?» 😂😂😂 Больше кофе не пил 😅😅Слишком несло. Нужно было сберечь организм)))
P.S. в обычной жизни кофе не употребляю от слова совсем!
Быстрые круги считаю нужны для того, чтобы встряхнуть немножко организм от медленного монотонного бега. Ну и плюс я понимаю, что хочу сделать, когда создаю себе такой запас по времени: поесть, переодеться, поспать, записать традиционное видео на игольчатом коврике. Всё остальное время закрывал очень медленные круги. Считаю, что выбрал для себя идеальный темп, потому что теплоотдача организма была великолепной — я вообще не потел! Почему говорю очень медленные круги? Потому что раньше был страх, когда круги закрывались в 50+ минут. Но по опыту прошлого лета и после просмотра Индивидуального ЧМ, когда они прибегают в 56-57 минут и успевают лечь, покушать, поменять одежду понял, что повода для беспокойства нет. Да, возможно скажу очевидную вещь, но вдруг для кого-то будет полезным))) После приема пищи круги закрываются медленнее! 1-2 круга хожу гуляю, пусть там всё спокойно переваривается! Плюс 1-3 минуты к привычному времени.
В следующей части вновь перенесёмся в мои ощущения во время гонки, которая не складывалась для меня до 50 круга...
