Про приседания и артроз

Про приседания и артроз

Я сегодня в вк канале писала о том, что в приседаниях можно выводить колени за носки и объясняла почему так. Этот пост здесь тоже есть, вот он. И мне пришёл такой вопрос :

"Хм, и кто прав, вы или фитнес-тренеры?? А если артроз коленного сустава, то приседать можно?"

Оооочень хороший вопрос. Отвечу отдельным постом.

1️⃣ Я тоже фитнес тренер

2️⃣ Если логически подумать, то как можно запретить человеку приседать, если каждый ежедневно - садится на стул, на унитаз, на диван, в машину. Каждый тыщу раз в день приседает и это неизбежно. Бессмысленно запрещать человеку приседать, наоборот, нужно научиться это делать эффективно, не через колени, тем более они уже болят.

3️⃣ Помните, что колено-заложник между тазобедренным суставом и стопой. И чаще всего (если это не прямая травма) оно страдает из-за неадекватной работы выше и нижележащих "товарищей". Поэтому перед приседаниям важно поработать с тазобедренным суставом и стопой.

4️⃣ После того как "товарищи" начнут работать, колено разгрузится и тогда нужно разбираться с приседаниями. Нужно показать своему мозгу движения, происходящие в приседе - как двигаются седалищные кости, тазовые половинки, бедренные кости... Нужно научить нервную систему это все использовать и контролировать движение. Тогда приседания будут не просто безопасными, но ещё и эффективными. А там глядишь и колени перестанут беспокоить (но, конечно, от стадии артроза зависит)

5️⃣ И если, правда, колени перестали болеть, вы понимаете что и как в приседаниях работает, тогда можно и дополнительный вес брать и работать с увеличением мышечной массы, чтобы суставам жилось проще.

Вот какое-то такое моё мнение.