В убежище второй день всем рассказываю и вам расскажу про похудательный марафон #глюкомика, в котором я участвую с выходных.
Зря я что ли три дня слушала лекции про правильное питание. Идея такая: для того чтобы предотвратить скачки инсулина, из-за которых в организме откладывается жирок, нужно употреблять пищу в определённом порядке.
Чтобы минимизировать неполезное действие треклятых углеводов, нужно создать для них "капсулу".
Короче, сначала потреблять клетчатку: зелень, салат, некрахмалистые овощи, потом - белок, потом - жир и уже под конец приема пищи - углеводы, желательно, сложные, крупы долгой варки и проч.
Если организму, как моему, требуется десерт - то самое безопасное - употребить его в конце. А не отдельным перекусом. Фрукты - это тоже углеводный десерт. Лучше заменить их на ягоды, в которых гораздо ниже гликемический индекс.
Что отмечу - при таком подходе ты долго остаёшься сытым и перекусы не требуются.
Коллеги в убежище, правда, сказали, посмотрим, что ты заговоришь через две недели. В моём случае, конечно, проблема перекусов чисто психологическая. А если жру я не то чтоб часто, но постоянно, представьте,сколько в моей жизни стресса. Буду искать на него управу))
#41760
