Почему важно учиться иначе интерпретировать свои ощущения

Почему важно учиться иначе интерпретировать свои ощущения❓

(Сейчас передаю привет всем моим тревожным клиентам, с кем мы учимся это делать, вы большие молодцы и у вас все получится! ❤️)

Катастрофизация: усиливает тревогу, увеличивает чувствительность к телу, закрепляет симптом,может приводить к функциональным расстройствам (например, со стороны ЖКТ)

И самое важное - она не защищает вас, а наоборот, делает самочувствие хуже.

Что помогает❓

Работа с пси специалистом

1. Нормализация

Напоминать себе:

Тело работает - поэтому я его иногда чувствую. Оно живое и чувствовать его - это нормально.

2. Проверка реальности

Задавать себе вопросы:

Это ощущение меняется?

Оно связано с едой, стрессом, усталостью?

Были ли уже такие эпизоды, которые проходили?

3. Отказ от мгновенных выводов

Не переходить сразу к диагнозам.

Ощущение ≠ болезнь.

Сегодня у меня странные ощущения в мочевом пузыре, но это не значит что это рак. Наиболее вероятно, они пройдут через несколько дней, а если не пройдут, я спокойно схожу к врачу.

4. Переключение внимания

Чем больше вы наблюдаете за телом, тем громче оно становится.

5. Работа с тревогой

Важно соблюдать золотую середину, потому что есть две крайности:

игнорировать реальные симптомы и

воспринимать любое ощущение как угрозу.

Здоровая позиция - наблюдать без паники.

Чувствовать своё тело - нормально.

Иногда чувствовать его сильнее - тоже нормально.

Важно:

Не каждое ощущение требует тревоги, анализа и тем более - катастрофических выводов.