Интероцепция: почему чувствовать свое тело - это нормально!
Что такое интероцепция?
Интероцепция - это способность мозга воспринимать сигналы от внутренних органов: сердца, желудка, кишечника, лёгких, мочевого пузыря и других систем.
Мозг - великий гиперконтролёр и ему необходимо знать что происходит не только во внешней среде (температура, звуки, запахи, визуальные образы), но и внутри.
Без интероцепции человек не понимал бы, что ему нужно поесть, отдохнуть или сходить в туалет.
Почему вы вообще ощущаете внутренние органы❓
Существует ошибочное убеждение, что "в норме внутренние органы не ощущаются".
Но это не совсем так.
В норме человек периодически чувствует своё тело. Особенно в ситуациях: после еды работу желудка и кишечника, в покое сердцебиение и пульсацию сосудов, при стрессе спазмы в животе, "ком" в горле, при физической нагрузке - дыхание, пульс.
И в тишине или перед сном усиливается внимание к телу и это нормально 👌
Органы работают постоянно, и сигналы от них всегда поступают в мозг. Просто обычно мозг их "фильтрует".
Почему иногда вы начинаете чувствовать больше❓
Есть несколько причин, почему интероцепция становится более выраженной:
1. Повышенное внимание к телу
Чем больше вы прислушиваетесь, тем больше находите.
Это как с тиканьем часов - вы замечаете его только когда начинаете слушать.
2. Тревога
Тревога усиливает чувствительность нервной системы: сигналы от органов становятся интенсивнее (это нормально) и мозг при этом начинает искать угрозу. В итоге обычное урчание превращается в "что-то не так с кишечником".
(Я вообще не понимаю заголовки и высказывания по типу того, что наш мозг невероятен и совершенен, черта-с-два, он даже нормальное растяжение кишки газами интерпретировать адекватно не может, куда уж ему до гениальных открытий).
3. Усталость и стресс
При перегрузке снижается фильтрация сигналов - мозг хуже игнорирует фоновые ощущения. Иии дает нам ощутить работу наших внутренних органов и дальше другая часть нашего мозга интерпретирует эти ощущения как патологические.
4. Опыт болезни или страх заболевания
Если человек однажды испугался симптома, мозг начинает: отслеживать похожие ощущения и интерпретировать их как опасные.
"Сам себя напугал и сам теперь боюсь".
Где проходит граница между нормой и патологией❓
Вот ключевой момент👉
Нормальные интероцептивные ощущения:
✔️непостоянные, меняются в зависимости от ситуации (еда, стресс, усталость),
✔️не усиливаются по нарастающей,
✔️не приводят к выраженному ухудшению самочувствия
✔️проходят сами или при переключении внимания.
Признаки органической патологии:
❗стойкость(симптом не проходит неделями)
❗прогрессирование (становится хуже)
❗ интенсивность мешает функционировать
❗объективные симптомы (рвота, потеря веса, температура, кровь в стуле и т.д.)
И главное: в медицине мы всегда ориентируемся не только на ощущение, но и на контекст и динамику!!! Симптом в отрыве от остальных факторов ниче не означает.
Почему проблема часто не в теле, а в интерпретации❓
Сам по себе сигнал от тела - это просто сигнал.
Проблема начинается здесь:
"Я почувствовал → значит это опасно"
Это называется "катастрофизация".
Пример:
нормальное урчание → "у меня болезнь кишечника"
сердцебиение → "у меня проблемы с сердцем"
напряжение в горле → "я не смогу глотать»"
Мозг делает "скользкий спуск" ощущения к худшему сценарию.
Как формируется замкнутый круг:
1. Вы замечаете ощущение
2. Интерпретируете его как опасное
3. Возникает тревога
4. Тревога усиливает телесные ощущения
5. Вы чувствуете их ещё сильнее
6. Убеждаетесь, что "что-то не так"
(Осталось найти врача, который скажет что "атрофия - это рак", "загиб пузыря вызывает заброс желчи", а "мягкая какашка, размазавшаяся по унитазу обязательно признак недостаточности поджелудочной железы".
И все! Дело в шляпе, вы тяжело больны и годы походов по врачам гарантированы.
Круг замыкается.
