В настоящее время молодые люди, подобные нам, не могут нормально отдохнуть, потому что им не хочется вставать по утрам и спать по ночам.
Вчера ночью я до двух часов ночи листала короткие видеоролики, но мне нужно идти на работу в 6:30. Когда в 6 утра зазвонил будильник, я целую вечность смотрела в потолок — глаза так пересохли, что казалось, будто в них песок, в голове полная неразбериха, и я чуть не забыла, как меня зовут. Вы чувствуете то же самое?
Не спите всю ночь напролет, держа в руках термос с ягодами годжи и думая: «В эти выходные я смогу выспаться и полностью восстановить силы». Сегодня я пропускаю обычные банальности типа «рано ложиться спать и рано вставать – залог здоровья» и сразу перехожу к словам моего отца (практикующего врача традиционной китайской медицины с 40-летним стажем), чтобы сказать вам: что действительно является «смертельным приговором» для вашего здоровья – недосыпание или поздний сон?
Даже если у их телефонов осталось всего 3% заряда батареи, они не хотят их откладывать, не в силах оторваться от сериалов, игр вроде Honor of Kings, PUBG и коротких видеороликов. Старик часто говорил: «Когда вы спите ночью, кровь возвращается в печень». С 23:00 до 3:00 — это время, когда меридианы печени и желчного пузыря «работают сверхурочно». Если вы не спите в это время, ваша печень может только «расслабиться», и отходы в крови не смогут быть выведены. На следующий день тусклый цвет лица и высыпания на коже — это наименьшая из ваших проблем.
У меня есть пациент, который спал всего 5 часов в сутки в течение трех месяцев подряд, что полностью разрушило его иммунную систему. Он простужался, но болезнь возвращалась, и ему не хватало воздуха, чтобы подняться даже на три лестничных пролета. В прошлом году пожилой мужчина по имени Ван, живший по соседству, не спал всю ночь, смотря спортивные трансляции, и теперь он даже не помнит имени своего внука. Это последствия длительного недосыпа.
Конечно, некоторые думают: «Я ложусь спать в 2 часа ночи и встаю в 10 утра, значит, я могу поспать 8 часов, верно?» Это как перенести время зарядки телефона с ночи на полдень. Батарея полностью заряжена, но ваши биологические часы, «главный выключатель», находятся в полном хаосе.
Человеческий организм следовал за солнцем на протяжении десятков тысяч лет. Ночью он должен был вырабатывать мелатонин, чтобы помочь вам заснуть, а днем — кортизол, чтобы помочь вам проснуться. Но вы настаиваете на изменении чередования дня и ночи, и выработка гормонов тут же «начнет забастовку».
После того как моя кузина перешла на ночную смену, уровень сахара в её крови подскочил до 12,5 менее чем за шесть месяцев, на лице появились закрытые комедоны, и даже менструальный цикл стал нерегулярным. Когда мой дедушка измерил ей пульс, он покачал головой и сказал: «Ты слишком поздно ложишься спать, у тебя нарушен пульс и сильное внутреннее тепло!»
Старик ударил кулаком по столу и сказал: «Недостаток сна — это как прямой удар ножом, а поздний сон — это как медленное кровотечение!» Недостаток сна — это как «прекращение поступления питательных веществ в организм». Абсолютно недостаточно времени, чтобы восстановить повреждения. Страдают мозг, сердце и иммунная система. Многие из этих повреждений необратимы — повреждаются эндотелиальные клетки сердечно-сосудистой системы, ускоряется атеросклероз. Это не то, что можно исправить, просто выспавшись несколько дней.
Хотя проблему позднего отхода ко сну можно временно решить, восполнив недостаток сна, эндокринные дисбалансы и метаболические проблемы, вызванные нарушением биологических часов, подобны бомбам замедленного действия, заложенным в организме и готовым взорваться в любой момент. Худший сценарий — это двойной удар «недостаток сна и слишком поздний отход ко сну»: ложиться спать в 2 часа ночи и просыпаться в 6 утра — это практически пытка для организма. В краткосрочной перспективе это может вызвать лишь головокружение и усталость, но в долгосрочной перспективе это приведет к различным хроническим заболеваниям и проблемам с психическим здоровьем.
У моего тестя есть спасительная мантра: «Ложиться спать рано не так хорошо, как высыпаться, а высыпаться не так хорошо, как иметь регулярный режим!» 7-8 часов сна в сутки — это минимальный уровень для взрослых. Даже если вы иногда засиживаетесь допоздна, старайтесь высыпаться. Если вы действительно не можете лечь спать рано, установите фиксированное время пробуждения и не позволяйте своим биологическим часам «качаться на американских горках». Ваше тело — не машина; вы не можете «перезагрузить» его по своему желанию. Отложите телефон сегодня вечером и ложитесь спать пораньше — каким бы дорогим ни был оздоровительный чай, он не сможет компенсировать потерянные ночи!
Дорогие друзья, работа ради заработка и так достаточно утомительна, поэтому, пожалуйста, берегите своё здоровье. Избегайте поздних отходов ко сну, обязательно высыпайтесь и поддерживайте хорошее здоровье.