Сегодня мы поговорим об упражнениях, разрушающих колено, которые некоторые делают каждый день.
Колено — очень непростой сустав
К сожалению, колено само по себе очень непростой сустав, реально очень сложный.
Помимо того, что оно сложно устроено и может поломаться из-за тысячи причин — мы ещё ежедневно, очень регулярно совершаем действия, которые вдобавок добивают наши колени.
Я могу по пальцам одной руки припомнить людей, у которых не было проблем с коленями:
- У одного операция
- У второго разрыв мениска
- У третьего разрыв крестообразной связки
- У четвёртого артрит
- У пятого воспаление капсулы коленного сустава
Короче, куча проблем с коленями.
Мнимые результаты по фигуре — и травмированные колени
Мы идём специально в зал. Платим деньги тренеру, занимаемся, чтобы получить какие-то мнимые результаты по фигуре — и в итоге травмируем своё колено.
Идём потом на операцию, которую делать не надо. Потом восстанавливаемся — и наш вес только растёт, и всё только становится хуже.
Давайте перейдём непосредственно к упражнениям, которые разрушают колени.
Разрушитель 1: Приседания с выносом колена вперёд
Первое упражнение — это приседания с выносом колена вперёд.
В чём здесь опасность
Дело в том, что когда мы выносим ногу вперёд и приседаем — это упражнение на большую ягодичную мышцу.
В огромном количестве случаев оказывается, что наши мышцы не подготовлены к этому резкому движению.
И для того, чтобы не упасть — наши мышцы надколенника начинают работать избыточно сильно.
Что очень часто приводит к разрыву сухожилия, которое фиксирует четырёхглавую мышцу к большеберцовой кости.
Можно делать, но осторожно
Это упражнение можно делать — но вы должны делать его:
- С маленькими весами
- Желательно без отягощения
- Предельно аккуратно и медленно на первых этапах
Хорошим вариантом будет, если вы предварительно сделаете самомассаж четырёхглавой мышцы.
Главная ошибка
Давайте непосредственно посмотрим на модель и как это выглядит, и в чём главная ошибка.
Вот давайте посмотрим, как наша модель шагает далеко вперёд.
И вот смотрите — в этот момент, когда она ловит себя в момент опускания на колено, происходит перегрузка сухожилия над коленкой — и это очень часто приводит к травмам.
Особенно если существуют проблемы по передней поверхности бедра.
В случае, если у вас болит под коленом или внутри коленного сустава — немедленно прекращайте делать это упражнение.
Разрушитель 2: Вращение в коленном суставе при выпрямленной ноге
Вторая причина, убивающая ваше колено — это вращение в коленном суставе при выпрямленной ноге.
Вращение возможно только на согнутой ноге
Коленный сустав сложный, потому что он одновременно может выполнять сгибание-разгибание — и существует вращение.
Но единственная возможность совершать вращательные движения в колене — это когда колено подсогнуто.
Если колено прямое, и мы пытаемся выполнить вращательное движение в коленном суставе — это катастрофически плохо для коленного сустава.
Когда мы это делаем
Мы часто делаем это движение, например:
- Когда усаживаемся в машину — мы на прямой ноге стоим на одной, а вторую ногу заносим в машину, и таким образом происходит подворачивание колена
- Когда пытаемся неожиданно резко развернуться
- Если есть упражнение вращения в левую и в правую сторону на выпрямленных ногах — это крайне неприятно для коленей
Это разрывает нам крестообразные связки и разрушает мениски.
Вот мы сейчас делаем разворот — и обратите внимание, что происходит вращение внутри колена при прямой ноге.
Это крайне опасная история — особенно если вы, например, берёте что-то, какую-то тяжесть, то это прямо убивает колени насмерть.
Вращение в коленном суставе неминуемо приведёт к большим проблемам.
Разрушитель 3: Упражнения на коленях
Следующее опасное упражнение — это упражнение, которое осуществляется на коленях.
Например:
- Вынос ноги назад, когда вы стоите на одном колене
- Когда вы моете пол, находясь на коленях
- Когда вы работаете в огороде, опираясь на колени
Колени не предназначены для того, чтобы на них опирались.
Стойки на коленях могут быть потенциально опасны.
Почему раньше было можно
Почему же для нашей природы свойственно периодически находиться на коленях?
В природе не было таких жёстких поверхностей, как в нашей повседневной жизни:
- Вокруг были листики
- Вокруг была мягкая земля
Что травмируется
Когда мы стоим на коленях:
- Мы травмируем надколенник
- Мы травмируем связки коленного сустава
- Мы травмируем сам коленный сустав
Вот у нас модель стоит на коленках. Мы специально подложили мягенькое подколенье для того, чтобы не травмировать надколенник.
Вот здесь происходит травмирование сухожилия надколенника — и это приводит к разрушению колена.
Здесь также травмируется капсула коленного сустава.
Страшный убийца.
Разрыв мениска, крестообразной связки, воспаление капсулы — а хотите понять, почему это происходит? Приходите на бесплатную встречу "Силовые линии. Разбираемся в причине боли". Я покажу, как работают миофасциальные цепи от стопы через колено к тазу.
Вы поймёте, почему большая ягодичная не подготовлена — и четырёхглавая мышца перегружается. Почему проблемы по передней поверхности бедра приводят к разрыву сухожилия.
За 10-15 минут по походке научитесь определять дисбаланс задней линии, спиральной линии — откуда идут проблемы с коленями.
Будут упражнения, показ на модели.
Регистрируйтесь и получите танцевальную практику для таза и поясницы — закладываем фундамент здоровых коленей. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av
Разрушитель 4: Прыжки на возвышение
Четвёртая причина — это прыжки на возвышение.
Сейчас крайне распространённые упражнения — это когда в фитнесе, в шейпинге, как он ещё называется, мы запрыгиваем на тумбу, на какую-то тумбу, сходим с неё, снова запрыгиваем.
Это пожирает огромное количество калорий.
Но в процессе пожирания большого количества калорий мы убиваем наши колени.
Я вам могу с уверенностью сказать — если у вас будут проблемные колени, то вы не будете много двигаться, и калории перестанут потребляться вовсе.
Соударение суставных поверхностей
Поэтому каждый раз, когда вы поднимаетесь на подставочку и спускаетесь с неё, делаете это резко, бесконтрольно, под ритмичную музыку — вы подвергаете себя большому риску.
Дело в том, что когда вы опускаетесь с высоты — происходит соударение суставных поверхностей, и это чрезвычайно травматично для колена.
Природа не предусмотрела ударных нагрузок
Здесь надо отчётливо понимать, что природа не предусмотрела вот таких вот ударных нагрузок на колени.
Каждый раз, когда вы спускаетесь резко со ступеньки или запрыгиваете на ступеньку — у вас происходит огромная перегрузка коленного сустава.
В природе нормальным естественным состоянием является:
- Приземление на носочек
- Медленное взбирание по лестнице
Вы либо бежите для того, чтобы убежать от леопарда — и это экстремальная редкая нагрузка.
Либо вы двигаетесь медленно и неторопливо — и это позволяет вам сберечь свои колени.
Смотрите разбор
Разрушитель 5: Бег с приземлением на пятку
Но отсюда вытекает наш пятый убийца.
Надо понимать, что огромное количество людей думает, что бег — это полезно.
Это правда полезно, если вы бегаете правильно.
Самое страшное — приземление на пятку
Самое страшное в беге — это когда вы приземляетесь на пятку.
Надо понимать, что выпрямленная нога, если вы на неё приземляетесь — нагрузка идёт прямо в колено, и это разрушает коленный сустав.
Малейшее смещение колена по оси приводит к тому, что:
- Разрываются мениски
- Происходит соударение суставных поверхностей
- Страдают хрящевые ткани
- Возникают воспалительные процессы внутри коленного сустава
- Это воспаление переходит на всю капсулу коленного сустава
Правильный бег — приземление на носочек
Правильный бег — это когда вы приземляетесь на носочек.
Если вы посмотрите на бегунов, которые бегают на Олимпиаде — вы обнаружите, что они вообще на пятку не приземляются.
Они всегда:
- Приземляются на носок
- Мягко пружинят
- Потом выталкиваются
Пятка едва ли касается у них поверхности.
Бонусный разрушитель: Ходьба с ударом пятками о пол
Есть ещё одна вещь, которая не относится вроде к бегу — но вы наверняка увидите и узнаете своих знакомых и близких. Может, это вы.
Если вы ходите по дому и слышите, как ваши пятки ударяются о пол — знайте, что каждый этот удар, это удар не по вашей пятке, это удар по вашим коленям.
И это дорого вам обходится — особенно если вы делаете это сотни, тысячи раз в день.
Если вы прошли 10 тысяч шагов и каждый раз ударяли своё колено при каждом шаге — это неминуемо приведёт к большим проблемам.
Подобно тому, как говорят, что вода камень точит — каждый неправильный шаг точит ваше колено.
Операцию делать только в крайних случаях
Ещё раз повторю, что несмотря на то, что колени травмируются чрезвычайно часто — делать операцию на мой взгляд нужно только в крайних случаях.
Когда вы прошли долгосрочную реабилитацию где-то с полгодика — и она вам не помогла — только тогда можете думать об операции на колено.
Долгосрочная реабилитация
А что будет долгосрочная реабилитация?
Это:
- Выстраивание правильного движения
- Всё то, что мы прекрасно умеем делать в рамках нашей школы
Полгодика реабилитации без операции — работа с ключевыми мышцами, выстраивание правильного движения. Приходите на встречу "Силовые линии". Я покажу концепцию анатомических поездов: как мышцы, сухожилия, связки, фасции работают как единая система от стопы к тазу.
Вы поймёте, какие ключевые мышцы отвечают за здоровье коленей — большая ягодичная, четырёхглавая, мышцы стопы. Как выстроить правильное движение: приземление на носочек, без вращения на прямой ноге, без ударов пяткой о пол.
На живой модели покажу, как работать с передней поверхностью бедра, задней линией.
Регистрируйтесь и получите танцевальную практику — профилактика травм коленей. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av
До новых встреч, друзья! До свидания.