Ощущение "у меня всё внутри благополучно" — вот то ощущение, к которому мы должны стремиться, выполняя практику.
Сегодня поговорим про высокое давление — каким образом мы можем давление своими бытовыми способами снизить.
Важное предупреждение
Здесь надо понимать:
Я дам вам дыхательные упражнения, я вам дам настройку, я дам вам общую энергию по снижению давления.
Однако, если у вас давление, например, больше 150-160 — не стоит полагаться исключительно на дыхательной практике.
Следует помнить, что высокое давление — это штука, которая потенциально угрожает нашей жизни.
И, соответственно, если состояние плохое — то надо обращаться к врачу.
Тем не менее, те практики и упражнения, которые я вам покажу — почти наверняка снижают давление в долгосрочной перспективе, если вы делаете практики регулярно.
С чем связано высокое артериальное давление
Давайте немного поговорим про высокое артериальное давление, с чем оно связано.
Причина 1: Метеочувствительность — не соответствует атмосферному давлению
Первая штука, которую мы должны с вами понимать — что наше артериальное давление измеряется на основании атмосферного давления.
Потому что наше внутреннее давление должно соответствовать внешнему давлению.
Если оно будет слишком слабое, наше внутреннее давление — то кровь не сможет попасть в мышцы, и кровь не сможет попасть в голову.
А если у нас давление атмосферное падает — то это приводит к тому, что наше внутреннее давление автоматически поднимается.
Если мы говорим про то, что ваше тело реагирует на атмосферное давление — то это говорит о том, что вам надлежит работать с сосудистой системой.
Причина 2: Отёки — избыточное количество жидкости
Вторая причина высокого артериального давления может быть связана с избыточным количеством жидкости, отёками.
И это может быть, например, связано с состоянием почек — когда в крови избыточное количество солей, что приводит к тому, что вода скапливается, и телу просто её некуда девать, поэтому давление внутреннее повышается — потому что слишком много жидкости.
Одно из действий, которые мы будем предпринимать для снижения давления — это постановка пальчика в момент дыхательного упражнения на точку К27, которая стоит на меридиане почек по китайской системе меридианов — что будет оказывать благотворное влияние на водосолевой баланс и таким образом также в долгосрочной системе снижать давление.
Причина 3: Пережатая диафрагма — не пропускает кровь через аорту
Мы с вами сегодня поговорим про снижение давления через дыхание, через диафрагму.
Как это будет происходить?
Во-первых, надо понимать, что самая крупная артерия в нашем теле — это аорта.
Из сердца такая здоровенная выходит артерия, спускается — и вот здесь мы её можем почувствовать. Если мы здесь потрогаем себе пузико — то в глубине вы нащупаете биение пульса, и это аорта.
Аорта для того, чтобы снабжать кровью внутренние органы — должна пройти через диафрагму.
А диафрагма — это мышца, которая бывает чрезвычайно часто напряжена в силу того, что мы эмоционально на всё реагируем.
И вот она сжимает аорту — кровь не может пройти сквозь диафрагму, и, соответственно, телу приходится повышать давление, чтобы пропихнуть кровь сквозь пережатую диафрагму.
То же самое происходит, к слову сказать, когда у нас не на месте первый шейный позвонок. И опять же, чтобы доставить кровь в мозг — тело вынуждено повышать избыточное артериальное давление.
Метеочувствительность, отёки, пережатая диафрагма — а тело эмоционально реагирует и держит давление высоким?
Приходите на 21-дневный марафон «Фундамент здоровья». Лучшие практики от Станислава Чернонога — базовые оздоравливающие техники работы с телом, дыханием и состоянием, которые дают ощутимый эффект и помогают мягко влиться в режим заботы о себе без откатов. Легко встроить в жизнь – можно выполнять в течение дня: дома, в дороге, между делами. Всего 15-20 минут в день
Дыхательное упражнение: медленный вдох, ещё более медленный выдох
Мы с вами сделаем дыхательное упражнение, суть у которого будет:
- Медленный расслабленный вдох
- Потом мы сделаем ещё более медленный, ещё более расслабленный выдох
Главные вещи
Во-первых: мы не делаем резкого частого вдоха, не дышим часто — максимально замедляем дыхание.
Ещё одна очень важная часть: мы, когда делаем вдох — мы не вот так вот поднялись на лифте, походили по смотровой площадке и снова спускаемся.
Нет, мы поднимаемся на холм и практически сразу начинаем выдыхать.
Только первая половина холма нашего вдоха — она чуть более крутая, а половина спуска — она как можно более пологая.
И даже хороший вариант, если вы в конце вашего выдоха немножечко без усилия поддержите задержку на выдохе — это будет ещё даже лучше.
Идеальное исполнение: шпион не услышал ваш выдох
Сейчас я вам покажу, а потом буквально в течение двух минут мы тихонечко подышим.
Давайте сейчас и сразу переходим в выдох.
Идеальным исполнением этой техники будет, если вы не слышите вашего выдоха.
Попробуйте выдохнуть так, чтобы шпион не услышал ваш выдох.
Внутри прикольная формируется тишина такая — и какое-то очень глубокое расслабление идёт.
Вот мы выдохнули — как подводная лодка легли на грунт, и даже муть, которую мы подняли в тот момент, когда опускались на дно — она тоже оседает.
Почему это работает: симпатика возбуждает, парасимпатика расслабляет
Очень важный момент, что когда мы говорим про дыхание:
У нас есть диафрагмальный нерв, который нам выполняет вдохи — и он отвечает за активацию симпатической нервной системы.
Симпатическая нервная система — это часть вегетативной, то есть автономной нервной системы, которая возбуждает дыхание.
Поэтому нельзя делать резких вдохов — потому что возбуждение повышает давление.
А парасимпатическая нервная система и блуждающий нерв — они наоборот расслабляют.
Поэтому мы делаем максимальный акцент на:
- Медленный плавный выдох
- Расслабление диафрагмы — потому что кровь начинает свободно струиться сквозь диафрагму, и не надо телу повышать давление
А ещё через правильный выдох мы активируем парасимпатическую нервную систему — которая приводит к расслаблению и к снижению давления.
Пропорция вдоха-выдоха: 4-5 вдох, 8-9 выдох
Но нам же мало просто выдыхать.
Идеальным вариантом будет, когда у вас пропорция вдоха-выдоха где-то:
- На 4-5 счетов вы вдыхаете
- А на 8-9 выдыхаете
Если это будет без напряжения — у вас будет получаться на 4-5 вдохнули, а выдохнули, например, на 10 или даже 12 — это будет даже лучше.
Но ни в коем случае нельзя это делать через напряжение или через доказательство, что вы такой крутой и можете долго выдыхать.
Смотрите практику
Добавляем точку К27 и гудение
Чтобы было ещё интереснее — мы с вами положим ручку на точку К27. Ещё раз напоминаю, что мы записывали про неё ролик.
Давайте сначала сделаем, например, штук 10 просто выдохов.
Самое прикольное, если вы внутри себя поймаете тишину какую-то.
И вот это вот интерес к биению пульса под пальчиком — если вы его чувствуете, вы большой молодец или умница.
Две ручки на К27 и гудим
И теперь две ручки положим.
Положим средние пальчики на К27 вот таким вот образом. Мизинчики немножко на ключицы заходят — вернее указательные заходят немножко на ключицы.
На выдохе давайте немножечко погудим — как будто вы большой транспортный самолёт, который летит в ночи над тропиками.
В глубине под вашим дном, под вашими крыльями — джунгли, и там влажный дождь, а вы летите и гудите.
Давайте.
Очень важно, чтобы вы почувствовали гудение прямо под пальчиками — перенесите гудение максимально под пальцы.
И последний раз, перед тем как идти на посадку.
Стоит делать дыхание приблизительно в течение 2-5 мин
Ни в коем случае не надо делать какие-то волевые усилия, чтобы заставлять себя.
Наоборот — максимально на расслаблении и на ощущении удовольствия от процесса.
Чувство благости — это на самом деле главная цель, к которой мы стремимся.
Потому что давление повышается:
- Не только из-за того, что у нас почки
- Не только из-за того, что у нас пережатые какие-то артерии
- Не только из-за того, что у нас вегетативная нервная система парасимпатика работает нехорошо
А из-за того, что у нас в душе есть тревожность.
И эта тревожность — она как бы нам сообщает нашему телу физическому: "Будь настороже, имей высокое артериальное давление, чтобы когда мы побежим от врага, будем спасаться — чтобы у нас кровь могла просочиться сквозь мышцы".
Вот это ощущение того, что у меня всё внутри благополучно — вот это то ощущение, к которому мы должны стремиться, выполняя практику.
Если вы поймаете это ощущение того, что всё хорошо и жизнь прекрасна — то артериальное давление снизится, потому что тело перестанет готовить вас к какой-то угрозе.
Тревожность в душе, тело держит давление высоким под угрозу — а хочется чувства благости "всё хорошо"? Посмотрите бесплатное видео "Психосоматика: 15-минутная практика ССФ-метода для снятия напряжения и тревоги через тело".
Я покажу, как освобождать заблокированную энергию — без таблеток, результат чувствуется во время просмотра.
Вы узнаете, как наше тело реагирует на наши эмоции — почему тревожность повышает давление, а чувство благости снижает. Простая практика для активации парасимпатической нервной системы — расслабление и снижение давления. Даже если вам 50-60+.
🧡 Научись работать с давление при помощи психосоматики. Забирай бесплатное видео по ссылке.
Мы можем управлять практически всем в нашем теле
Я вас призываю, чтобы вы заметили — что нашими физическими действиями мы можем управлять практически всем в нашем теле: артериальным давлением, сердцебиением
Я умею, например, замедлять — это не так сложно, как вам кажется — замедлять сердечный ритм.
Я думаю, что вы подышали — и сердце тоже замедлилось.
Кто бы вам сказал с утра, что вы сегодня волевым усилием снизите частоту сердечного ритма, пульса, биение сердца?
Можно делать огромное количество крутых вещей:
- Для концентрации
- Для спокойствия
- Для сна
- Для улучшения системы пищеварения
- Против астмы и аллергии
- Для повышения иммунитета
Главное — что всё это работает через психосоматику на то, как наше тело реагирует на наши эмоции.
До новых встреч, друзья, до свидания!