Ко мне в кабинет часто заходят "отличники".
Вот вчера была Марина Сергеевна. 52 года. Она вообще молодец: и за тарелкой следит, и с глюкометром не расстается.
Каждое утро делает замер, без пропусков. Привычка у неё такая - проснулась, умылась и сразу проверять цифры.
Это дисциплинирует, конечно, но иногда и вводит в заблуждение. Цифры на экране её радуют: 5.1, ну иногда 5.4 ммоль/л.
В поликлинике терапевт только рукой машет: "Марина, не выдумывайте, анализы как у космонавта, идите домой".
Только Марина Сергеевна не идет. Она едва бредет.
Сил нет. Совсем. Часам к 11 утра, после "правильного" завтрака с овсянкой на воде, на неё наваливается такая дикая сонливость, что хоть спички в глаза вставляй.
Голова тяжелая, будто свинцом налитая. Знакомо?
Смотрите, в чем тут штука. Мы с вами попали в ловушку, про которую в обычных очередях у кабинетов не рассказывают.
Пустой торговый центр в 7 утра
Представьте, что наш организм - это огромный торговый центр. Ночью там тишина. Посетителей нет, свет приглушен, на полу ни соринки.
Если зайти туда в семь утра и проверить обстановку - вы увидите идеальный порядок. Это и есть ваш "сахар натощак".
Но вот наступает время завтрака.
Двери ТЦ распахиваются, и внутрь врывается толпа - это глюкоза из вашей каши, хлеба или фрукта.
По всем правилам, специальная служба охраны (наш с вами инсулин) должна быстро и вежливо проводить всех этих "гостей" по нужным отделам и магазинам-клеткам.
У здорового человека так и происходит. Охрана работает как швейцарские часы.
Но когда переваливает за 45 лет, наши "секьюрити" тупо забивают на работу. Обидно, но факт.
Причем это происходит почти у каждого второго, просто мало кто обращает внимание на такие "звоночки". Они то ли спят на посту, то ли просто не справляются с потоком.
Постпрандиальная гипергликемия. Сложное название, за которым прячется простая и противная вещь: сахар через два часа после обеда взлетает до небес.
А вы пребываете в полной уверенности, что всё в порядке, глядя на свои утренние 5.2.
На деле всё проще. Поджелудочная просто опаздывает. Глюкоза уже в крови, она уже "жжет" сосуды, а инсулин только-только начинает просыпаться.
Что происходит внутри, пока вы хотите прилечь?
Я не люблю пугать, честно. Это не мой стиль. Но закрывать глаза на правду - еще хуже.
Когда сахар держится высоким слишком долго после каждого приема пищи, запускается процесс гликации.
Попросту говоря - "карамелизация" белков. Помните, как в детстве делали леденцы в ложке? Сахар плавится и становится жестким, липким.
Вот считайте, то же самое происходит с вашими сосудами изнутри.
Они теряют гибкость. Они становятся хрупкими. И это не какая-то там теория, это реальность, которую я вижу каждый день в результатах обследований пациентов.
Лицо: Коллаген (это тоже белок) склеивается. Кожа тускнеет, морщины становятся глубже, и никакие дорогие кремы тут не помогут, пока внутри "сироп".
Энергия: Глюкоза не кормит ваши мышцы, она просто болтается в кровотоке, вызывая воспаление и ту самую "ватность" в ногах.
Зрение: Мелкие сосуды в глазах страдают первыми. Они слишком нежные для таких сахарных штормов.
Кстати, именно в этой точке всё и ломается: часто многие диеты не дают результата.
Можно есть "как птичка", но если ваш сахар после еды скачет как сумасшедший, организм блокирует жиросжигание намертво. Он просто не понимает, что делать с этим избытком энергии в крови.
Как "приручить" сахар: три правила от врача
Меня часто спрашивают: "Доктор, неужели теперь только на таблетках жить?".
Спокойно. Совсем не факт. У нас есть рычаги влияния, о которых многие забывают. Главное тут - системность, а не "волшебные таблетки".
1. Метод "овощного щита"
Никогда. Слышите? Никогда не начинайте прием пищи с углеводов. Даже если это самая полезная гречка или фрукт.
Сначала - клетчатка. Огурец, пучок салата, капуста, что угодно зеленое и хрустящее. Это создает в желудке подобие фильтра.
Когда следом полетит глюкоза, этот "щит" не даст ей всосаться мгновенно. Сахар будет подниматься плавно, и ваша сонная охрана-инсулин успеет среагировать.
2. 15 минут для мышц
После еды сесть в кресло или лечь на диван - это самое худшее, что можно сделать. Мышцы - это главные "топки", которые сжигают сахар.
Даже если вы просто 15 минут помоете посуду, протрете пыль или прогуляетесь вокруг дома, сахар упадет куда быстрее.
Без лишних усилий. Мышцы просто "съедят" его прямо из крови и пойдут гулять. Это мое железное правило. Работает лучше любого мезима.
3. Проверка на пике
Хотя бы раз в неделю забудьте про утренний замер. Сделайте его через 1.5-2 часа после самого плотного обеда.
Если цифра на экране выше 7.8 ммоль/л - пора задуматься. Это не повод для паники, но повод пересмотреть свою тарелку и записаться на консультацию.
Конечно, всё это мы рассказываем для общего понимания. Точный вердикт вынесет только ваш врач после того, как посмотрит результаты анализов.
Честно скажу: меня это бесит
Меня как врача бесит, когда коллег устраивает "норма" натощак у пациента, который жалуется на дикую усталость. Мы часто лечим симптомы, а не причину.
А причина часто прячется именно в этих двух часах после тарелки макарон или сладкого чая.
Я сама иногда грешу - ну кто из нас не человек? Бывает, съем лишнего. Но тогда я сразу иду гулять. Это мое железное правило.
Что думаете?
Мне правда хочется понять, что вы об этом думаете.
А вы когда-нибудь замечали у себя такую сонливость после еды? Ну, когда кажется, что если сейчас не приляжешь, то просто упадешь прямо на клавиатуру?
Проведите-ка завтра эксперимент. Замерьте сахар через полтора-два часа после самого плотного обеда. Не ради галочки, а для себя.
Вы удивитесь, насколько эти цифры могут отличаться от "спокойных" утренних показателей.
И если увидите там что-то выше 7.8 - не пугайтесь. Это просто повод в кои-то веки - я это постоянно талдычу на приемах - всерьез заняться собой по-настоящему, а не по инструкции из интернета.
Я на своем канале чуть ли не каждый божий день разбираю такие случаи, потому что обидно смотреть, как люди тратят годы на лечение симптомов, когда решение лежит на поверхности.
Подписывайтесь, будем вместе защищать ваши сосуды от этого сахарного "сиропа". Нам с вами в них еще долго и, главное, бодро жить.
Помните: сахар натощак - это лишь начало истории, а всё самое интересное (и опасное) начинается после первой ложки завтрака.
Пожалуйста, не махайте на себя рукой и слушайте свой организм, он редко ошибается, когда просит о помощи через ту самую дневную усталость.
Так же будет вам полезным: