Почему «отношение к себе» — важный запрос нашего времени

Если заглянуть в один известный агрегатор психологов, при формировании заявки есть вариант «Проблемы с отношением к себе», который дословно описан так:

«Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой, нет ощущения своей ценности, нужности. Недовольство собой, своими поступками, выборами. Чувствую себя «плохим», «дефектным», «поломанным».

Знакомо?

За этими формулировками не просто «низкая самооценка». Это про какое-то глубокое, выматывающее состояние. Возможно, ощущение, что ты недостаточно хорош, что достижения не в счёт, или, например, чтобы меня полюбили, мне нужно стать лучше. И у каждого есть свои привычные способы с этим справиться: работать больше, достигать, или подстраиваться под людей. Или подходить к себе с кнутом в виде самокритики. Но от этого легче не становится, почему-то не появляется больше энергии и радости.

И независимо от того привычного искривленного пути, которым мы можем следовать, я хочу обратить внимание на то, как мы с собой обращаемся в процессе жизни. Исследования показывают, что для устойчивого чувства ценности важно научиться иначе относиться к себе в моменты неудач, сомнений и усталости.

Психологи называют это самосостраданием или сочувствием к себе (self-compassion). Кристин Нефф, одна из главных исследовательниц этой темы, выделила три компонента такого отношения :

1. Доброта к себе вместо самокритики - способность поддержать себя.
2. Осознанность - умение замечать свою боль, не раздувая её до катастрофы и не подавляя.
3. Общечеловеческая связь: понимание, что быть несовершенным, ошибаться и страдать, ведь это нормально для человека, я не один такой.

Звучит просто? Возможно.

Но за этой простотой стоит глубокое изменение того, как мы с собой разговариваем и обращаемся. И, кстати, это не просто теория. Многолетние исследования подтверждают: самосострадание снижает тревогу и депрессию, повышает устойчивость и мотивацию, помогает легче восстанавливаться после неудач и меньше зависеть от внешней оценки.

А главное — оно может дать то, что мы так ищем за всеми этими запросами: ощущение, что я ценен, просто потому что я есть.

О том, что такое самосострадание на самом деле, как отличить его от самопотакания и жалости к себе, и как его развивать, мы подробно поговорим в большой статье.

А пока можно просто обратить внимание на внутренний диалог, направленный на себя и отношение к себе.

Автор: Кристина Карцева
Психолог, Экзистенциальный анализ ЭОТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru