Жителям Карелии рассказали, как перестать быть заложником экрана.
Как сообщает паблик «Объясняем. Республика Карелия», цифровой детокс подразумевает под собой время без телефона, планшета, ноутбука и других гаджетов. Можно оставить их в другой комнате вечером или уехать на пару дней туда, где нет связи. Суть — убрать информационный шум и дать мозгу отдых.
Детокс требуется, если вы чувствует тревожность, когда телефон не рядом, заходите в соцсети «по привычке» и теряете счёт времени, откладываете дела из-за телефона.
Резкий отказ редко работает.
Начните постепенно:
— Установите границы. Например, без телефона за час до сна и первый час после пробуждения;
— Определите цель. Больше спать? Меньше тревожиться? Чтение книг? Цель превращает детокс в инструмент, а не наказание;
— Экранные паузы. 45 минут работы и 5 минут отдыха без телефона. Пройдитесь, разомнитесь, посмотрите в окно;
— Настройте каналы. Отпишитесь от всего ненужного: рассылки, паблики, блогеры;
— Отключите уведомления. Звук и всплывающие окна отвлекают. Оставьте только для близких;
— Занимайте руки и мозг. Книга, кроссворд, спорт, рукоделие, прогулка.