Поймала себя на мысли, что почти поддалась откуда-ни-возьмись тотальной панике и всеобщей волне негатива «ааа, все пропало!».
Стоп. А что, собственно, случилось?
И есть ли настоящая причина для паники?
Просто, главное свойство паники – накрывать эмоциями быстро, неожиданно и неконтролируемо.
И тут главное правило: вовремя задать себе простой вопрос.
- Прямо сейчас я в опасности?
Этот вопрос заземляет и отрезвляет, тк ответ в 99% случаев отрицательный.
Как работает наша психика в условиях стресса?
Выдает одну из трех реакций:
Бей
Беги
Замри
Я поняла, что замерла.
Я не в опасности, но стараюсь не делать активных движений.
Весна наступила, солнце, тепло. Неделя Московской Моды на той неделе проходила, опять же.
Красиво. Стильно.
А я? Окопалась дома. Обложилась книжками.
Телеграм и так часто глючит, но многие из каналов транслируют позицию, что «все, работать в интернете больше невозможно».
Хорошо, что наконец-то мой мозг успокоился, эмоции улеглись, и вернулась способность здраво мыслить.
Если мне, психологу, кто много лет работает с темой тревоги, страхов, панических атак, понадобилась уйма времени, чтобы осознать опасность, но и нелепость происходящего и прийти в себя, то как быть людям, которые просто хотели отдохнуть и почитать новости в соцсетях?
Только в очередной раз сузить тематику своего канала, и больше писать о средствах Первой Помощи себе при негативном воздействии других людей.
Как не поддаться панике, стрессу, приступу тревоги…
Самый простой и действенный способ, как бы нелогично это не казалось:
Задавать себе вопросы. Можно вслух, но и просебя, внутренне, тоже можно:
- Прямо сейчас я в опасности?
- Что происходит вокруг меня?
- Мне что-то угрожает?
Если вы понимаете, что в последнее время стали больше тревожиться, переживать, впадать в состояние, когда «вроде, я просто сижу и думаю, но когда смотрю на часы, оказывается, час прошел, хотя субъективно – минут 5-10».
Или стали плохо спать ночью, просыпаться от негативных мыслей, плохо засыпать и с трудом просыпаться, напишите мне в личку (сугубо конфиденциально) слово «Паника?».
Есть протоколы, которые помогут разобраться с тем, что на самом деле происходит.
Но главная задача наша – вернуть вам внутреннюю стабильность.
Сделайте первый шаг – напишите мне в личку.
