Четыре типа привязанности: разбираем подробно
Мы уже узнали, что тип привязанности формируется в детстве и влияет на наши взрослые отношения. Теперь разберём все четыре типа детально. Это поможет Вам узнать себя и лучше понимать близких.
🍃Тип 1. Надежный
Как проявляется в детстве:
Ребёнок расстраивается, когда мама уходит, но быстро успокаивается и продолжает исследовать мир.
При возвращении мамы радостно идёт к ней, обнимает, затем снова возвращается к играм.
Понимает: мама вернётся, мир безопасен.
Черты во взрослых отношениях:
Мысли и убеждения: «Я достоин любви», «Люди могут быть рядом, когда мне нужно», «Конфликты - это нормально, их можно решить».
Эмоции: баланс между близостью и автономией. Способен испытывать тревогу, но не зацикливается на ней.
Поведение:
▫️открыто говорит о чувствах и потребностях;
▫️поддерживает партнёра в трудные моменты;
▫️спокойно реагирует на разногласия, ищет компромисс;
▫️уважает границы - свои и чужие.
Типичные фразы:
«Мне важно поговорить о том, что Меня беспокоит».
«Я понимаю твою точку зрения, давай найдём решение».
«Сейчас я немного устал, мне нужно время наедине, но это не значит, что я тебя разлюбил».
Сильные стороны: эмоциональная устойчивость; способность строить глубокие, доверительные отношения; гибкость в конфликтах; умение просить о помощи и оказывать поддержку.
Практические советы для обладателей надёжного типа:
▫️поддерживайте свои границы - не позволяйте другим злоупотреблять вашей эмпатией;
▫️помогайте партнёру с другим типом привязанности понимать ваши потребности;
▫️будьте терпеливы к особенностям других - не все умеют так же легко доверять и открываться.
🌹Тип 2. Тревожный
Как проявляется в детстве:
▫️бурно реагирует на уход матери - плачет, не может успокоиться;
▫️при возвращении может цепляться за неё, отталкивать или даже бить;
▫️не может вернуться к играм - всё внимание сосредоточено на маме.
Черты во взрослых отношениях:
Мысли и убеждения: «Чтобы меня любили, я должен быть идеальным», «Партнёр может уйти в любой момент», «Если я не буду контролировать ситуацию, меня бросят».
Эмоции: высокая чувствительность к сигналам отпартнёра. Малейшее изменение в поведении (задержка ответа, усталость) вызывает тревогу.
Поведение:
▫️часто инициирует разговоры о чувствах («Ты меня ещё любишь?»);
▫️остро реагирует на дистанцию («Ты отдаляешься? Что я сделал не так?»);
▫️может «душить» заботой или обвинениями;
▫️склонен к ревности и контролю.
Типичные фразы:
«Почему ты так долго не отвечал? Я уже думала, что всё кончено!»
«Если ты уйдёшь, я не переживу».
«Давай будем вместе 24/7, я без тебя не могу».
Сильные стороны: высокая эмпатия; преданность; внимание к деталям и потребностям партнёра; инициативность в отношениях.
Практические советы для обладателей тревожного типа:
Развивайте самоподдержку: ведите дневник достижений, отмечайте свои сильные стороны.
Учитесь формулировать просьбы чётко и спокойно: вместо «Ты опять меня игнорируешь!» - «Мне важно получить от тебя обратную связь, когда ты свободен».
Практикуйте техники снижения тревоги (ранее мы о них говорили).
Работайте с когнитивными искажениями.
