В дом, куда редко заглядывает солнце, часто приходит врач
Старинная итальянская пословица
Мы уже знаем, что естественный свет необходим для жизни, а электрический требует осторожного обращения. Но есть еще одна категория света — я называю ее суперсветом. Это концентрированные, мощные потоки излучения, которые при правильном использовании способны творить настоящие чудеса с нашим здоровьем.
Белый свет против зимней тьмы
Всё началось с доктора Нормана Розенталя. В 1984 году он впервые описал сезонное аффективное расстройство (САР) — состояние, при котором нехватка солнечного света зимой приводит к депрессии, упадку сил и нарушениям сна. И тут же нашел лекарство: свет.
Розенталь использовал яркий белый свет — сумму всех излучений видимого спектра. Он понял, что искусственный свет может обмануть мозг, переключив его в «летний режим». Но у первых устройств был недостаток: электрический свет намного слабее солнечного, поэтому сеансы длились часами. Позже исследователи Майкл Терман и Цзюань Су Терман из Психиатрического института штата Нью-Йорк обнаружили: оптимальная мощность для светотерапии — 10 000 люксов. При такой яркости достаточно 15–20 минут в день, чтобы почувствовать разницу. Сегодня на рынке есть множество устройств: световые короба (лайтбоксы), симуляторы рассвета, настольные лампы и даже очки для светотерапии. Вот несколько советов при выборе:
· Ищите сертификацию MHRA (в Великобритании).
· Мощность 2500 люксов — минимум, но лучше 10 000.
· Светодиоды служат дольше, но стеклянные лампы, по мнению Розенталя, эффективнее.
· Пользуйтесь лайтбоксом только в начале дня — иначе рискуете не уснуть ночью.
· Если есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
История из жизни: Джанет из Северной Ирландии
«В декабре у нас темнеет уже в 15:30, а светает только в девять утра. Солнечного света очень мало, и большую часть дня мы проводим в сумерках», — рассказывает Джанет, индивидуальный предприниматель из Северной Ирландии. Она заметила, что приступы депрессии случаются у нее именно зимой. «Летом я чувствую себя гораздо энергичнее. А зимой мне хочется только одного — впасть в спячку». Подруга посоветовала лайтбокс. Джанет купила недорогую модель на 10 000 люксов и пользуется ею вторую зиму. «Я ставлю лайтбокс перед собой, когда завтракаю и проверяю почту. Полтора часа утром — моя идеальная формула. Появилось больше энергии, улучшился сон, настроение стало лучше. Возникло то чувство, которое обычно бывает летом, когда вы полны энергии».
Ультрафиолет: от египтян до Нобелевской премии
Ультрафиолетовый свет имеет три диапазона: мягкий UVA, средний UVB и жесткий UVC. UVC дезинфицирует воду, разрушая ДНК микроорганизмов. Еще в 1930-х годах американские врачи Майли и Нотт использовали УФ-облучение крови для борьбы с устойчивыми микробами. С появлением антибиотиков метод забыли, но сегодня, когда супербактерии становятся всё более опасными, к нему возвращаются. UVB помогает при кожных заболеваниях: экземе, псориазе. Древние египтяне знали об этом: они лечили кожу солнечным светом и растениями, содержащими псоралены. Но настоящий прорыв совершил Нильс Рюберг Финзен, получивший Нобелевскую премию в 1903 году. Он родился на Фарерских островах, страдал редким нарушением обмена веществ и однажды заметил, как старый больной кот каждый день ложится греться на солнце и постепенно выздоравливает. Вдохновленный, Финзен начал эксперименты с фототерапией. Он лечил кожные заболевания сначала солнечным светом, пропущенным через линзы с водяным охлаждением, а затем — светом электрических дуговых ламп. Девушки-ассистентки, которые часами работали с излучением, назывались «световыми эльфами». Лечение помогло тысячам пациентов, и вскоре Финзен принимал пациентов из королевских семей Европы. При этом он не делал различий между своими пациентами: каждый получал одинаковое лечение по одинаковой цене. Позже метод усовершенствовали: появилась PUVA-терапия (псоралены + UVA) для лечения псориаза, витилиго и некоторых видов рака кожи. А более щадящий метод — узкополосное UVB (волны 311–312 нм) — сегодня набирает популярность.
Гелиотерапия: солнечный свет как лекарство
Солнечный свет лечит. Это знали тысячи лет назад и подтвердили современные исследования. В Австралии с 1980 года действует программа защиты от солнца: футболки, кремы, шляпы. Заболеваемость раком кожи снизилась на 5% в год. Но появилась новая проблема: дефицит витамина D. По данным Melbourne Age, он выявлен у 30–70% населения. А это значит: остеопороз, переломы костей, сердечно-сосудистые заболевания. Профессор Мартин Фелиш из Саутгемптонского университета обнаружил: солнечный свет снижает кровяное давление. Виной тому закись азота (NO), которая под действием света переносится с кожи в кровоток и расширяет сосуды.
Солнечный свет также:
· улучшает циркуляцию крови
· повышает устойчивость к инфекциям (стимулирует T-клетки)
· действует как афродизиак
· помогает выводить клеточные отходы
Витамин D: не витамин, а гормон
Строго говоря, витамин D — это жирорастворимый гормон. Под действием солнечного света кожа синтезирует его из химических веществ. Затем он переносится в печень, потом в почки — и только там становится биологически активным. Если летом вы получили достаточно солнца, организм накопит витамин D в печени и жировых тканях — этого запаса может хватить на всю зиму. Но если у вас избыточный вес, жир неохотно высвобождает витамин, и риск дефицита выше. Сколько нужно? Согласно Vitamin D Council, организм способен выработать от 10 000 до 25 000 МЕ витамина D за время чуть меньше того, за которое ваша кожа начинает сгорать. Максимальную порцию вы получите, если откроете солнцу значительную часть тела, например спину, а не только лицо и руки.
Шесть типов кожи
Вот как реагирует на солнце кожа разных людей (шкала Фитцпатрика):
1. Кельтский тип. Бледная, розоватая кожа, рыжие волосы, голубые или зеленые глаза. Сгорают мгновенно, не загорают. Нужна максимальная осторожность.
2. Североевропейский тип. Светлая кожа, светлые волосы, голубые глаза. Легко сгорают, загар слабый.
3. Средиземноморский тип. Светло-оливковая кожа, каштановые волосы, карие глаза. Загорают постепенно, но могут сгореть при спешке.
4. Латиноамериканский и китайский тип. Слегка пигментированная кожа, темные волосы и глаза. Легко загорают, ожоги редки.
5. Арабский и южноазиатский тип. Темные глаза и волосы, среднепигментированная кожа. Очень редко сгорают, загар густой.
6. Африканский и австралийский тип. Интенсивная пигментация, черные волосы, темные глаза. Глубокий загар, но риск рака кожи не равен нулю.
Солярии: польза и вред
Солярий дает 95% UVA и 5% UVB — и больше ничего. Естественный солнечный свет содержит гораздо больше ингредиентов, поэтому солярий можно сравнить с белым хлебом, а солнце — с цельнозерновым. Однако профессор онкологии Тим Оливер отмечает: в Швеции, где использование соляриев строго регламентировано и исключено для детей, среди посетителей соляриев выявлено меньше случаев меланомы, чем среди тех, кто ими не пользуется. Ключевые слова — изредка и умеренно.
Безопасный загар: простые правила
· Начинайте загорать понемногу, особенно если вы поехали в жаркую страну или после долгой зимы.
· Лучшее время — утро и вечер. Если ваша тень короче тела, солнце высоко — будьте осторожны.
· Подставляйте солнцу не только лицо и руки, но и другие части тела.
· Двигайтесь, не лежите неподвижно.
· Перед загаром не мойтесь с мылом — свежий пот содержит естественную защиту.
· Кожа загорает даже в тени — отраженный свет тоже работает.
· Белая футболка имеет SPF 4 — вы можете загорать через одежду.
· Пейте много воды, особенно если потеете.
· В горах УФ-излучение интенсивнее, чем на равнине.
· Дети сгорают быстрее взрослых — защищайте их кожу особенно тщательно.
О солнцезащитных кремах
Современные исследования показывают: кремы, обещающие защиту на весь день, часто не работают. После двух часов на солнце SPF может снизиться на 74% — то есть SPF-30 падает до SPF-8. Вот основные рекомендации:
· Выбирайте SPF-30 и уровень UVA не менее четырех звезд.
· Наносите щедро: по чайной ложке для лица, каждой руки, каждой ноги, передней части тела и спины.
· Обновляйте каждые два часа (или после купания).
· Покупайте новый флакон каждый сезон.
· После загара используйте гель алоэ вера для успокоения кожи.
Инфракрасный свет: глубина красного
Инфракрасный свет открыл астроном Уильям Гершель в 1800 году. Мы его не видим, но чувствуем как жар. Он проникает глубоко в ткани, усиливая циркуляцию крови, что помогает при заживлении ран, артрите, ушибах, судорогах, мигренях, растяжениях. В исследовании Центра Ротбарта в Онтарио пациенты с болями в спине оценивали свои страдания на 6,9 балла из 10. После курса инфракрасной терапии боль снизилась до 3 баллов. Инфракрасные сауны работают при 40°C (в отличие от финских, где 80°C). Излучение проникает глубоко в ткани, не обжигая кожу. Крупных исследований пользы пока нет, но вреда они не наносят и служат приятной альтернативой.
Синий свет: магия и осторожность
В главе 4 мы говорили: синий свет вечером мешает спать. Но днем и в правильных дозах он творит чудеса. Коротковолновый синий свет (400–415 нм) убивает бактерии, вызывающие акне и устойчивые больничные инфекции. Длинноволновый синий свет (450–490 нм) проникает глубже, взаимодействует с кровью, нейтрализует токсины. Его используют для лечения желтухи новорожденных — эффект случайно обнаружили британские медсестры во время бомбардировок Лондона: младенцы, спавшие под синими витражами церквей, необъяснимо выздоравливали. Синий свет также помогает при гиперпигментации (возрастных пятнах), псориазе, расстройствах настроения и сна. Сегодня есть устройства для домашнего использования: лампы для лечения акне, переносные лайтбоксы для САР, светодиодные зубные щетки.
Монохромный свет: мой личный путь
В 1980-х годах профессор Тийна Кару из Москвы обнаружила: монохромный свет способен воспроизводить биологические эффекты лазера, особенно в восстановлении поврежденной ДНК. Я использовал в своей практике красивые цвета видимого диапазона (400–700 нм). Клиенты сами выбирали цвета, которые им нравятся. Полная доза света — 10 минут. Достаточно одного сеанса в месяц. Я называю это фотонной вакциной: небольшие дозы творят чудеса.
Главный вывод
Суперсвет — это не просто яркий свет. Это концентрированная энергия, которая при правильном использовании может лечить депрессию, кожные заболевания, боли, нарушения сна. Но она же при неуважительном обращении может навредить. Уважайте силу света. Соблюдайте дозировку так же тщательно, как при приеме сильных витаминов. И помните: лучший суперсвет — тот, который дает нам солнце, но в разумных пределах. Пробовали ли вы светотерапию? Помогли ли вам лайтбоксы зимой? Делитесь опытом в комментариях.