✅ Силовые тренировки, упражнения на равновесие и достаточное потребление белка способны улучшить мышечную силу, скорость ходьбы у людей с возрастной потерей мышечной массы. С возрастом все взрослые люди постепенно теряют мышечную массу. Это затрудняет ходьбу, стояние и выполнение повседневных задач, а также повышает риск травм. Наиболее эффективный подход к борьбе с потерей мышечной массы включает три компонента: 1️⃣ силовые тренировки 2️⃣ упражнения на развитие равновесия 3️⃣ нормальное потребление белка Такое сочетание положительно влияет на скорость ходьбы, силу хвата и общую мышечную массу у людей старшего возраста. Поэтому если вы чувствуете, что ваше тело с возрастом становится все слабее, включайте в режим как силовые, так и баланс-упражнения. Для развития равновесия подойдет, например, ходьба по неровной поверхности, перешагивания через препятствия, быстрая смена направления движения и тп. Силовые нагрузки — 2 раза в неделю, а упражнения на равновесие – 3 и более раз. И да