Хотя за окном уже весна, именно сейчас последствия прошедшего сезона «осень-зима» ощущаются острее всего. Прошедшие холодные месяцы буквально обязывают нас заняться уровнем витамина Д.
Почему он нам так необходим?
Скажу лишь главное: витамин Д - жирорастворимый, и он нужен для:
- 🦴 Костей и зубов. Очень важно! Без витамина Д организм не усваивает кальций - хоть объешься им!
- 🛡 Иммунитета. Без Д он значительно ослабевает, поэтому у нас в осенне-зимний период начинается сезон простуд, который часто тянется до самой весны.
- ❤️ Сердца и сосудов. Д контролирует гормональную систему, которая отвечает за артериальное давление и водно-солевой баланс.
- 😊 Настроения и энергии. Да, могут быть даже депрессии при очень низком уровне витамина Д (он регулирует работу серотонина и дофамина!).
- ✨ Девушки, Д регулирует работу яичников.
- ✨ Мужчины, для вас тоже есть информация: Д влияет на выработку тестостерона!
Так что этот «витамин-гормон» на самом деле дирижирует множеством процессов и гормонами в организме!
Реальность против «прописных истин»
Прописные истины, уверена, все знают, но коротко напишу: нужно гулять около 30 минут каждый день, можно и в пасмурные дни 🌲🌳
Но будем реально смотреть на вещи 😟 Солнечного света мало и/или прогулок мало → кожа синтезирует D хуже → дефицит встречается повсеместно, так как из еды мы его добираем совсем крохи ☹️
🧪 Как проверить уровень?
Сдаём анализ крови на 25(OH)D - это самая точная форма.
Не оставляйте уровень D на «удачу», обязательно проверьте его, особенно если у вас есть проблемы с энергией, перепадами настроения и слабым иммунитетом ‼️
Что означают цифры в анализе:
- < 20 нг/мл - сильный дефицит, обязательно нужна добавка (а если есть симптомы, то это уже не профилактическая дозировка).
- 20–30 нг/мл - недостаток, нужна добавка, одним солнышком можем не поднять.
- 30–50 нг/мл - хороший уровень, смотрим на образ жизни, симптомы, принимаем решение о необходимости добавки.
- 100 нг/мл - риск передозировки, опасный уровень.
⚠️ Важно: многие врачи назначают высокие дозы «на всякий случай», но Д не выводится быстро и накапливается → это риск для почек и сосудов ‼️
Почему нельзя просто купить витамин D и пить его? 🙄
Кажется, всё просто: солнца меньше → значит, нужен витамин Д. Покупаем и пьем, но не всё так однозначно. После зимы вы не знаете свой реальный уровень. У всех солнце «усваивается» по-разному ❗️❗️
⚠️ Помните? Витамин Д - жирорастворимый. Он не выводится быстро, а накапливается. Его задача - проводить кальций в кости 🦴 Но если витамина слишком много, то и кальция становится слишком много, и он:
- 🪨 Откладывается в почках → риск камней (и это вообще не редкость).
- 🫀 Кальцифицирует бляшки в сосудах → сосуды теряют эластичность, сужаются, растёт давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- 🤢 Может появляться слабость, тошнота, аритмия.
❌ С витамином Д принцип «чем больше, тем лучше» — опасный миф ❗️
Почему витамин D иногда не поднимается?
Есть три важных нюанса, о которых мало кто знает:
1️⃣ Фирма-производитель. Не каждая добавка работает одинаково - с витамином Д это встречается часто.
2️⃣ Генетика. Иногда даже человек, живущий в солнечной стране, может иметь дефицит. Дело в полиморфизме (изменении) гена VDR - мутации этого гена влияют на усвоение. В таких случаях дозировки могут быть выше обычных рекомендаций ❗️
3️⃣ Нехватка магния. Без магния витамин Д и кальций усваиваются плохо. О магнии будем говорить в следующих статьях. Видите, как все витамины и минералы друг за друга завязаны❗️
Нюанс про витамин K2: при приёме больших доз витамина Д нужно обязательно учитывать витамин K2. Он помогает кальцию идти только в кости и не откладываться там, где не нужно.
Что мы делаем сейчас?
- Подбираем рабочую форму, которая доступна вам к покупке.
- Определяем безопасную индивидуальную дозу.
✏️ Напишите мне yulia@voronova.online, я посмотрю ваш анализ и подберу правильную дозу, учитывая ваш образ жизни, чтобы поддержать здоровье безопасно. Это бесплатно! ❤️
А еще у меня есть сайт voronova.online 💚 Там можно пройти полезные тесты на расстройство пищевого поведения (SNAQ, FFQ, DDS) и скачать бесплатные мини-гайды.
А вы знали про связь витамина Д и магния? Напишите в комментариях, проверяли ли уровень в этом году! 👇