Когда в жизни есть муж и любовник, это почти всегда про сильное внутреннее напряжение.
Разобраться «головой» часто не получается — потому что решение находится глубже, на уровне чувств и телесных реакций.
Есть техника, которая помогает увидеть правду о своём состоянии — без иллюзий и самообмана.
Техника «4 позиции»: как понять, чего вы на самом деле хотите
Эта практика позволяет обойти рационализации и услышать реальные внутренние отклики.
Подготовка вам понадобятся:
- 4 стула или 4 листа бумаги на полу
Обозначьте:
1 — муж
2 — любовник
3 — вместе (оба мужчины в вашей жизни)
4 — никто (вы без отношений)
Разложите их в пространстве так, чтобы вы могли свободно перемещаться между ними.Отдельно удерживайте позицию наблюдателя — как будто вы смотрите на себя со стороны.
Шаг 1. Позиция «муж»Встаньте на место «муж».
Представьте:
- вы отказались от любовника
- прошёл год или два
Задайте себе вопросы:
- что я чувствую здесь?
- есть ли спокойствие или пустота?
- есть ли жизнь, интерес, тепло?
Важно не думать, а отслеживать ощущения в теле и эмоции.
Шаг 2. Позиция «любовник»
Теперь перейдите на «любовника».
Представьте:
- вы развелись
- выбрали этого мужчину
- муж остался в прошлом
Побудьте в этом состоянии.
Спросите себя:
- как мне рядом с ним теперь, когда это не тайна, а реальность?
- есть ли здесь опора или только эмоции?
- что изменилось, когда исчез «запрет»?
Шаг 3. Позиция «оба»
Теперь встаньте в позицию, где оба мужчины есть в вашей жизни.
Посмотрите:
- что вы чувствуете, когда никто не потерян?
- есть ли облегчение или напряжение?
- сколько сил уходит на удержание этой конструкции?
Это важный момент — часто именно здесь видно реальное истощение.
Шаг 4. Позиция «никто»
Перейдите в позицию, где нет ни мужа, ни любовника.
Представьте:
- прошёл месяц
- два
- время идёт
Спросите себя:
- что здесь: страх или свобода?
- есть ли опора на себя?
- хочется ли срочно кого-то вернуть?
Эта точка показывает уровень внутренней автономии.
На что обращать ‼ внимание!!!
Не только на слова, но и на:
- изменения в голосе
- телесные реакции
- где больше энергии, а где тяжесть
- где появляется ясность, а где путаница
Иногда становится заметно:
в какой позиции вы «оживаете»,а где — будто исчезаете?
2 способ!!!
Дополнительный способ (через проекцию)
Представьте, что вы смотрите сериал:
У героини (например, «Екатерина») есть муж и любовник.
Ответьте:
- как вы относитесь к ней?
- осуждаете, понимаете, завидуете?
- как, по вашему ощущению, будет развиваться сюжет?
Можно даже разложить предметы на столе и «проиграть» эту историю со стороны.
Это помогает обойти защиту и увидеть свои настоящие установки.
Важный момент!!!
часто после упражнения становится видно:
выбор — это не только про мужчин это про:
- страх одиночества
- потребность в безопасности
- жажду чувств
- внутренний конфликт
Что даёт эта техника она не принимает решение за вас. Но даёт главное — контакт с реальностью своих чувств.
А из этого состояния уже появляется возможность сделать выбор, который не разрушает вас.
Если вы запутались.
Если вы находитесь в таком треугольнике и чувствуете, что не можете выбрать, постоянно возвращаетесь в одни и те же состояния или теряете себя — с этим можно работать глубже.
Я помогаю:
- распутать внутренний конфликт
- понять, что на самом деле удерживает вас в этой ситуации
- прийти к решению, на которое можно опереться
Вы можете записаться на консультацию — и мы спокойно разберём вашу ситуацию без давления и оценок.
Автор: Ирина Александровна Дубова
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru