Как проявляется:
- Чувство усталости и внутреннего опустошения.
- Потеря вовлечённости: равнодушие, раздражительность или циничное отношение к работе.
- Переживание собственной несостоятельности и отсутствие ощущения результатов.
- Важно понимать, что диагноз «выгорание» психиатр не выставит.
В МКБ-11 (ICD-11, 2019 г.) «burnout» включён, но не как психиатрическое расстройство, а как «феномен, связанный с занятостью или безработицей».
Но если долго игнорировать проявления, то вполне могут развиться тревожно-депрессивные симптомы, которые придется лечить.
Профилактика выгорания — это не про «съездить в отпуск на море раз в год», а про постоянный баланс между отдыхом, сном и работой.
Что поможет «не выгореть»:
- Сон — это база. Хроническое недосыпание = прямая дорога к эмоциональному коллапсу. Соблюдаем гигиену сна.
- Границы. Не отвечайте на сообщения в нерабочее время (если это не вопрос жизни и смерти). Учитесь говорить «нет» и распределять задачи.
- Регулярное питание. Утром кофе, днём кофе и шоколадка, а единственный адекватный прием пищи после работы накануне сна — не наш вариант.
- Физическая активность. Минимальная нагрузка, даже ходьба 15-20 минут в быстром темпе, снижает уровень стресса.
- Хобби и маленькие радости. Ежедневно занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Смещайте внимание от работы.
- Социальные связи. Общение с людьми вне работы — поддержка, которая реально защищает психику. Изоляция усиливает выгорание.
- Проверка ценностей. Спросите себя: «То, чем я занимаюсь, совпадает с тем, что мне хотелось бы?», потому что несоответствие желаний и реальности — частый корень выгорания.
Если вы считаете, что выгорели и не можете отыскать причину или самостоятельно восстановиться, обратитесь к психотерапевту. Грамотный специалист поможет «перезагрузить» себя изнутри.
Кстати, профессия врача одна из самых рискованных в плане выгорания, поэтому, коллеги, бережем себя, а пациентам следует относиться с пониманием и не расстраиваться, если их сообщение не было прочитано а первую же секунду