Психолог объяснила, какие прикосновения помогают снизить стресс

Тактильные ощущения могут играть важную роль в снижении тревожности и эмоционального напряжения.

Об этом DailyVibe рассказала кандидат медицинских наук, клинический психолог Екатерина Орлова.

По её словам, контакт с природными объектами — например травой, землёй, песком или корой деревьев — действительно может оказывать успокаивающий эффект. Это связано с нейрофизиологическими механизмами: такие прикосновения помогают снизить уровень кортизола и активировать процессы расслабления.

Эксперт отмечает, что один из возможных механизмов — так называемое «заземление», при котором контакт с поверхностью земли может способствовать нормализации работы нервной системы. Кроме того, важную роль играет сенсорная фиксация внимания в настоящем моменте. Тактильные ощущения помогают «переключить» мозг с тревожных мыслей на физические ощущения.

Специалист подчёркивает, что не только природные объекты могут быть полезны. Разные текстуры по-разному воздействуют на нервную систему:

Гладкие поверхности, такие как камни или стекло, создают ощущение стабильности и помогают структурировать внимание.

Шероховатые материалы, например кора дерева или крупная соль, дают более интенсивный сенсорный сигнал и усиливают ощущение присутствия «здесь и сейчас».

Мягкие и податливые материалы — мох, мех, пластилин — могут снижать мышечное напряжение и вызывать ощущение безопасности.

Отдельно эксперт выделяет так называемый метод глубокого давления. Использование утяжелённых одеял, а также объятия или контакт с животными могут способствовать снижению уровня тревоги и выработке окситоцина — гормона, связанного с ощущением спокойствия.

Кроме того, могут применяться и температурные стимулы. Например, удержание кубика льда или контакт с холодной водой способен активировать физиологические механизмы, которые помогают быстро снизить уровень возбуждения и вернуть состояние контроля.

По словам специалиста, тактильные методы могут быть простым и доступным способом саморегуляции, однако наилучший эффект достигается при их регулярном использовании в сочетании с другими подходами к управлению стрессом.

Как перестать заедать стресс