Ежедневная ходьба по 7–8 тысяч шагов является минимальной нагрузкой для снижения риска инфаркта, заявила реаниматолог, психолог, специалист по коррекции стресс-системы организма Мария Кривега в разговоре с NEWS.ru.
Доказательная медицина рекомендует аэробные нагрузки: ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер. Они нормализуют артериальное давление, липидный состав крови, чувствительность к инсулину, что доказано крупными исследованиями. Низкая физическая активность является фактором риска смертности от инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний, подчеркнула специалист.
Минимумом является умеренная активность в течение 20–30 минут в день или 7–8 тысяч шагов. Мнение о 10 тысячах Кривега назвала маркетинговым ходом.
Интервальные тренировки, тяжелые силовые упражнения, соревнования могут представлять опасность при гипертонии и ишемии. При наличии патологий лучше практиковать аэробные нагрузки с постепенным увеличением.
Ранее исследователи установили, что прохождение пожилыми людьми 4 тысяч шагов один или два раза в неделю сокращает вероятность ранней смерти и сердечно-сосудистых патологий.