Часто мы можем столкнуться с вопросом : "А медитация правда работает, или это самовнушение?".
Чтобы не быть голословным, я решил провести на себе чистый нейроэксперимент. Надел ЭЭГ-нейрообруч, который считывает электрическую активность мозга, и провел интервальную сессию.
Идея была в том, чтобы чередовать фазы покоя и активной работы, чтобы посмотреть на реактивность мозга - то, как быстро он может переключаться. Посмотрите на этот график - это 5 с половиной минут работы в реальном времени.
- Вход в Альфа-режим (0:00 – 1:30): На графике: резкий, вертикальный взлет кривой расслабления. Что происходило: Я закрыл глаза и перешел к техникам открытого осознавания. Мозг мгновенно начал генерировать мощные альфа-волны (состояние "спокойного бодрствования"). Мы видим достаточно резкий и мощный пик в 6.9 единиц!
- Работа с открытыми глазами (1:40 – 4:40): На графике: глубокий провал кривой, которая долго тянется по низу, периодически удерживаясь выше порога. Что происходило: По заданию я открыл глаза и начал активно фокусироваться на мелких деталях. Как только мозг получает визуальную и когнитивную нагрузку, он переключается в режим активной обработки (бета-волны). Удерживать расслабление в таком режиме - это колоссальный труд. (у меня есть отдельная сессия практик с открытыми глазами - там через некоторое время альфа-волны начинают проявлять хорошую активность, но требуется больше времени)
- Взрывной возврат к покою (4:50 – 5:30): На графике: еще один резкий, почти вертикальный взлет в конце сессии. Что происходило: Самый важный момент! Я снова закрыл глаза. Мозгу потребовалось всего 10-15 секунд, чтобы вернуться из режима "активный фокус" обратно в режим "глубокий покой". Это называется высокой нейропластичностью.
Зачем это знать вам?
Этот график - наглядное доказательство того, как мы можем управлять своим состоянием.
- Активация альфа волн при закрытых глазах: Если вы чувствуете перегруз, просто закройте глаза на 1-2 минуты и практикуйте. Вы буквально "отключаете" визуальный вход, позволяя мозгу сделать мощный "альфа-выстрел" и перезагрузиться.
- Восстановление возможно: Даже если вы долго находились в стрессе или внешней перегрузке, ваш мозг умеет возвращаться к покою. Это вопрос тренировки и правильного переключения.
Если есть желание освоить эти и другие практики у применять их в жизни для работы с состояниями: https://t.me/Kirill_Krizhanovskii
Психолог Кирилл Крыжановский
Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности