Нейрофитнес стал практичным подходом к тренировкам, где в центре внимания оказываются не только мышцы и физические показатели, но и мозг, управляющий движением, рассказал PRO-эксперт Спортмастер PRO Дмитрий Лемякин для «МК в Хакасии».
Если обычная тренировка чаще строится вокруг силы, выносливости и объема движений, то нейрофитнес добавляет вторую ось — когнитивную нагрузку. Человек двигается и одновременно решает задачу. Например, держит ритм, запоминает схему шагов, отслеживает ошибки, ловит мяч, не теряя темп.
При регулярных занятиях многие отмечают, что улучшается ловкость и устойчивость, концентрация и скорость принятия решений, ощущение собранности. Это следствие того, что нервная система учится быстрее обрабатывать информацию и точнее управлять движениями.
Таким тренажером может стать координационная лестница, которая выглядит как плоская горизонтальная лестница. Ее раскладывают на полу и выполняют внутри получившихся клеточек разные схемы шагов: бег, переступания, прыжки, боковые перемещения. Она заставляет мозг постоянно уточнять команды телу.
Также эксперт предложил использовать балансборд, состоящий из плоской платформы и основания-роллера. Конструкция неустойчива, поэтому тело постоянно включает разные мышцы корпуса и ног, чтобы не упасть, а мозг непрерывно собирает информацию от вестибулярного аппарата, стоп, суставов и зрения. Он тренирует и силу стабилизаторов, и скорость обработки сигналов.
«Жонглирование с точки зрения нейрофитнеса — один из самых чистых способов тренировать координацию и концентрацию. Мозг учится синхронизировать работу рук, отслеживать траектории, удерживать внимание и быстро исправлять ошибки. Такие упражнения развивают ориентировку в пространстве, равновесие и точность движений, при этом нагрузка мягкая: вы не перегружаете суставы и не уходите в высокую интенсивность», - отметил специалист.
Кроме того, может помочь привычная скакалка с датчиками и отслеживанием параметров. Они считают количество прыжков, время тренировки, расход калорий, иногда фиксируют темп и интервалы.
С точки зрения нейрофитнеса ценность скакалки в ритме. Прыжки требуют синхронизации рук и ног, устойчивого темпа, контроля дыхания. Если добавлять задания вроде смены ритма, чередования шагов или работы по коротким интервалам, когнитивная нагрузка становится заметнее.
Ранее мы писали, что эксперт Саблин рассказал, можно ли заменить занятие в зале домашним фитнесом.
Автор: Ксения Денисенко