Сегодня, 24 марта, Международный день борьбы с депрессией.
Коварное свойство условно лёгкой депрессии - предположение, что все так живут и, в принципе, чувствовать себя плохо - это нормально.
А свойство тяжёлой и/или резистентной депрессии - ощущение, что лучше не станет.
И то, и другое снижает мотивацию обращаться за помощью, которая очень нужна и может быть эффективной.
Психотерапия, медикаментозное лечение и самопомощь (чтение психологической литературы, применение техник) - что-то одно или все вместе - то, что необходимо в случае депрессии.
И, если прием у врача и курс психотерапии, к сожалению, не всегда легкодоступны, то литература чаще под рукой.
Её очень много и иногда информация противоречит друг другу, некоторые авторы слишком идеализируют свои подходы, обесценивая все остальные. К этому стоит относиться критично, брать из книг то, что вам лучше подходит, но без фанатизма.
Вот, например, в книге "Терапия настроения" Девид Бернс пишет, что все негативные эмоции вызваны иррациональными негативными мыслями. Это явное упрощение и сверхобобщение. Что не отменяет полезности КБТ-техник.
А в книге "Ловушка счастья" Расс Харрис, напротив, пишет, что нас в принципе не должно интересовать правдива ли негативная мысль или нет, и предлагает совершенно другие техники. Их можно применять, сочетая с техниками КБТ, хотя они опираются на разные, отчасти противоречащие друг другу теоретические представления.
Так вот, эти книги, названные мной, хоть и не идеальны, тем не менее достаточно хороши и правда могут помочь лучше понять себя и развить эмоциональную саморегуляцию.
Добавлю к этому списку ещё "Восходящая спираль" Алекса Короба и "Осознанность" Деньги Пенмана и Марка Уильямса. Это тоже очень хорошие книги, показывающие как устроена депрессия и как из нее выбраться.
#забота_о_пси_здоровье@pro_osoznan
#рекомендую_почитать@pro_osoznan
