В современном ритме жизни многие жалуются на рассеянность и сложности с концентрацией. Психотерапевт Марина Дубова объяснила, как отличить СДВГ от рассеянности и усталости: когда эти симптомы указывают на синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а когда — на обычное переутомление. Ключевое отличие — в устойчивости проявлений: симптомы, вызванные стрессом, обычно проходят после отдыха. А признаки СДВГ носят хронический характер, прослеживаются с детства и проявляются в разных сферах жизни.
По словам психолога, для СДВГ характерен «мозговой туман», эмоциональная нестабильность и так называемая «парадоксальная продуктивность»: человек может часами погружаться в интересную задачу, но с трудом приступать к рутинным делам. Прокрастинация при этом связана не с ленью, а с особенностями запуска деятельности. По международным критериям, для постановки диагноза симптомы должны сохраняться не менее полугода и существенно мешать повседневной жизни.
Эксперт советует обратиться к специалисту, если проблемы с вниманием были ещё в детстве, трудности проявляются одновременно в работе, отношениях и быту, а попытки «взять себя в руки» не дают стойкого результата. Консультация врача также необходима при сопутствующей тревоге, нарушениях сна или депрессивных эпизодах.
Диагностика включает подробную беседу и специальные опросники, а терапия опирается на доказательные методы: когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности, при необходимости — медикаментозную поддержку. В повседневной жизни эффективны «внешние опоры»: планировщики, чек-листы, визуальные напоминания, а также структура дня и разбиение задач на маленькие шаги с промежуточным поощрением.
При этом стратегия «просто взять себя в руки», если у вас СДВГ, точно не поможет. По словам специалиста, она будет даже контрпродуктивной. Чувство вины за хаос, прокрастинацию и срывы только еще больше снизит мотивацию и эффективность.
— Важный принцип: не стремитесь к «идеалам». Люди с СДВГ лучше функционируют при гибкой, но предсказуемой структуре, а не при жестком контроле. Разрешите себе адаптировать инструменты под себя, а не под абстрактные стандарты, — подчеркнула психотерапевт в беседе с «КП-Челябинск».
При этом люди с СДВГ успешно реализуются в сферах, где ценятся креативность, скорость реакции и способность к гиперфокусу — предпринимательстве, творчестве, кризис-менеджменте. Специалист подчёркивает: самодиагностика может быть ошибочной, поэтому при подозрении на СДВГ важно пройти комплексную оценку у психиатра, клинического психолога или невролога.
Ранее «Хорошие новости» рассказывали про девушку из Челябинска, которая разработала ежедневник против перфекционизма и выгорания.
Подписывайтесь на Хорошие новости Челябинской области, у нас много интересного!
Фото: Алексей Булатов / chel.kp.ru / предоставлено для публикации hornews.com