Оптимальное время приёма L-теанина для максимального расслабления и улучшения сна
L-теанин — это соединение, обычно содержащееся в чайных листьях, включая зеленый, черный, белый и улун. Лучшее время для приема L-теанина зависит от причины его использования. В идеале, принимайте его непосредственно перед тем, как вы хотите почувствовать его эффект.
Когда принимать L-теанин для сна и расслабления
Исследования показывают, что лучшее время для приема L-теанина для улучшения качества сна — за один-два часа до сна.
Для расслабления это зависит от того, когда вам больше всего нужны эффекты L-теанина. Например, если вам нужно расслабиться или успокоить нервы перед презентацией, идеальным будет прием L-теанина примерно за 30–60 минут до этого.
Лучше принимать L-теанин утром или вечером?
L-теанин можно принимать в любое время дня или разделенными дозами (утром и вечером). L-теанин не вызывает седативного эффекта, поэтому его можно безопасно использовать в любое время дня, не опасаясь сонливости.
Исследования показывают, что L-теанин всасывается в кровоток в течение 30–60 минут после употребления. Затем он пересекает гематоэнцефалический барьер, увеличивая секрецию нейротрансмиттеров, влияющих на сон и расслабление.
Концентрация L-теанина в кровотоке начинает снижаться примерно через пять часов после употребления. Чтобы максимально использовать эффект L-теанина, может помочь прием его как минимум за один-два часа до того, как он вам понадобится, когда концентрация все еще высока.
Как работает L-теанин?
В отличие от других снотворных, L-теанин не является седативным средством. Вместо этого он замедляет активность мозга, способствуя расслаблению и улучшению сна. L-теанин замедляет мозговые волны, усиливая действие нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
Сколько L-теанина следует принимать для расслабления и сна?
Во многих исследованиях прием около 200-400 миллиграммов L-теанина ежедневно в течение примерно четырех недель был достаточен для улучшения качества сна и расслабления.
L-теанин обычно считается безопасным в дозах до 250 миллиграммов в день.
Однако некоторые исследования показывают, что некоторые взрослые могут безопасно использовать L-теанин в дозах до 500 миллиграммов в день.
Хотя L-теанин обычно хорошо переносится, он может вызывать головные боли, тошноту или рвоту. Высокие дозы L-теанина (более 450 миллиграммов) могут вызывать более серьезные побочные эффекты, такие как:
- Нарушения сна.
- Усталость.
- Проблемы с концентрацией внимания.
-:Сонливость.
Как оптимизировать L-теанин для расслабления и сна
Чтобы получить максимальную пользу от L-теанина для сна и расслабления:
Принимайте его правильно: Для достижения более оптимальных результатов принимайте L-теанин непосредственно перед сном или непосредственно перед тем, как вам нужно успокоить нервы или расслабиться. Однако важнее быть последовательным, независимо от того, когда вы его принимаете.
Рассмотрите возможность приема пищевых добавок: Принимайте L-теанин в форме добавок для более оптимального эффекта, так как они содержат значительно более высокие дозы, чем зеленый или черный чай. Кроме того, некоторые чаи содержат кофеин, который может влиять на сон.
Начинайте с более низких доз: Более высокие дозы L-теанина могут фактически ухудшить нарушения сна. Начните с более низкой дозы от 100 до 200 миллиграммов и увеличивайте ее только при необходимости или по рекомендации лечащего врача.
Поддерживайте его здоровыми привычками сна: L-теанин не является седативным средством и не заставит вас автоматически заснуть. Он лучше всего работает в сочетании с хорошей гигиеной сна, такой как ограничение времени использования экрана перед сном и отказ от кофеина поздно вечером.
Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению.
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.