🍳 5 завтраков, которые дают энергию на полдня
Многие жалуются, что уже через час после завтрака снова хочется есть или появляется сонливость.
Чаще всего проблема в том, что завтрак не сбалансирован по нутриентам.
Вот 5 вариантов завтраков, которые хорошо насыщают и поддерживают энергию.
1️⃣ Омлет + овощи + цельнозерновой тост
Сытость на 3–4 часа без скачков сахара.
2️⃣ Овсянка+масло+ягоды+яйцо
Сложные углеводы и жиры дают стабильную энергию.
3️⃣ Гречка+тушеные овощи+куриные сердечки
Отличный баланс белков,клетчатки и полезных жиров
4️⃣ Овощной салат с яйцом и тунцом
Хороший вариант быстрого завтрака.
5️⃣ Белково-овощные оладушки из кабачка, курицы, моркови и тыквы
Легкий, но питательный вариант.
💡 Секрет хорошего завтрака:
в нем должны быть белки + полезные жиры + клетчатка.
