Схема недоверия - одна из самых глубоких и коварных ранних дезадаптивных схем. Предлагаю узнать ее поближе.
Предпосылки формирования данной схемы связаны с опытом пережитого насилия, жестокого обращения, манипулирования, унижения и предательства в раннем детском возрасте. Боль и страдание человека связаны с тем, что значимые фигуры, которые должны были защищать, когда-то стали источником насилия: обижали его, причиняли страдания и боль, не уважали физические, сексуальные и психологические границы. Во взрослом возрасте тело, чувства, мысли и поведение человека, пережившего насилие, будут постоянно давать сигналы «мир опасен, никому нельзя доверять».
Человек, имеющий схему недоверия, ожидает от социума самого худшего: предательства, агрессии, обмана и унижения в режиме 24/7. Вот ее особенности:
1. Схема недоверия искажает восприятие реальности.
Метафорически схему недоверия я бы представила в виде треснувшей, с острыми краями искаженной линзы, через которую человек воспринимает окружающий мир. Люди имеющие эту схему убеждены, что любые (не только близкие) отношения опасны, течение жизни преломляется через ожидания предательства, агрессии и манипуляций.
Любой нейтральный или даже добрый жест интерпретируется человеком, имеющим эту схему как подозрительный. Когда схема активна, человек не может объективно оценивать поведение других. Коллега предложил помощь? - «Хочет меня подставить». Партнер не ответил на сообщение? - «Он мне изменяет». Друг сделал комплимент? «Наверное, ему от меня что-то нужно».
2. Схема недоверия может приводить к слабой социализации человека.
Человек, который не может доверять никому или может доверять очень ограниченному кругу людей, не имеет возможности в полной мере познать себя через другого, узнать границы своих возможностей, ощутить свою сопричастность к группам, имеет сложности в создании отношений по принципу взаимного сотрудничества.
3. Схема часто приводит к выбору ненадежных партнеров и отсутствию близких отношений.
Человека, не имеющего в прошлом опыта безопасных отношений, могут привлекать люди, которые склонны к насильственному поведению, тк такой тип поведения для него был знаком в наибольшей степени. Во взрослом возрасте человек не только может выбирать ненадежных партнеров и значимых других, которые унижают, пренебрегают, манипулируют, но может и сам стать тем, кто причиняет боль другому.
В зависимости от доминирующей реакции на опасность, защитный поведенческий репертуар человека при действующей схеме недоверия может быть самым разнообразным:
🟠 Замирание. При реакции на опасность «замри», человек имеющий схему недоверия чувствует беспомощность. Выбирает партнеров, которые в его представлении должен быть «сильнее». В ответ на эмоциональную боль и агрессию значимого другого, тело человека может включать режим отчуждения - «диссоциацию». Люди со схемой недоверия часто «теряют» части своего детства — не помнят целые периоды, потому что психика таким образом защищалась через самоотчуждение. Если тогда не было способа отстраниться от агрессора, тело училось отключать чувства и болезненные ощущения, те отстраняться от самого себя.
🟠 Избегание: человек физически избегает контакта или эмоционально уходит от близкого взаимодействия через отстраненность, разговоры на отвлеченные темы. В целях разрыва эмоционального контакта может использовать сарказм. Часто пребывает в одиночестве, потому что для него близость слишком опасна, старается не раскрываться. В качестве защиты может использовать способы самоутешения: курение, чрезмерное употребление алкоголя или еды, игромания, пребывание в фантазиях.
🟠 Гиперкомпенсация: Все формы насилия и жесткого обращения являются нарушением границ. Выученная реакция на опасность «бей» вынуждает человека чрезмерно фиксироваться на других людях, плохо обращаться с ними или использовать их. Правила действуют даже по отношению к близким людям. Человек старается напасть первым: подозревает, провоцирует, устраивает проверки, так как ожидает, что другие проявят жестокость. Таким образом, человек и сам может стать для других источником угрозы, агрессии и нарушения границ.
4. Схема недоверия создает порочный круг «самосбывающегося пророчества».
Все способы, которые человек использует для совладания со схемой на самом деле подкрепляют ее: он не доверяет → не подпускает никого близко → не получает опыта безопасной близости → получает подтверждение, что схема верна: «я так и знал - доверять нельзя!».
5. Схема недоверия мешает процессу исцеления человека.
Каким бы ни был защитный репертуар внутри этого человека живет уязвимый, одинокий Ребенок, которому очень трудно показывать свою уязвимость из страха, что другие люди этим воспользуются. Чувство безысходности не покидает его.
Парадокс в том, что потребность в надежной безопасной привязанности, которую на самом деле когда-то недополучил и желает обрести человек, не может быть удовлетворена теми способами реагирования, которые укоренились в картине мира человека.
Для разрыва этого круга часто нужен «корректирующий эмоциональный опыт» в безопасных отношениях — например, с психологом, который поможет постепенно расширять зону доверия.
Работа со схемой недоверия сложна сама по себе – начать доверять на уровне тела, чувств, мыслей, поведения - задача, требующая аккуратности и бережности. С чего начать:
🟢 начните замечать «линзу» недоверия и наблюдать за ней.
Когда тело начнет сигнализировать об опасности следует научиться включать режим внешнего и внутреннего наблюдателя. «Что сейчас произошло? Что я сразу подумал? Какие есть альтернативные объяснения?»
🟢 договоритесь со своим «подозрительным гиперконтролером»
В схема-терапии есть понятие поведенческого режима «подозрительного гиперконтролера». Это та часть вас, которая постоянно ищет улики и твердит: «я же говорил, ему нельзя верить». Постоянное сканирование угроз запускает гипервозбуждение и истощает внутренний ресурс.
Поблагодарите своего гиперконтролера: «Спасибо, что ты с самого раннего возраста снова и снова пытаешься защитить меня, но сейчас я взрослый человек и сам решаю, кому доверять». «Сейчас я в безопасности».
🟢 взращивайте новые жизненные ценности и двигайтесь навстречу им маленькими шагами
Не нужно сразу открываться полностью. Попробуйте: попросить о небольшой помощи и наблюдать за реакцией человека, рассказать кому-то что-то не слишком личное, просто чаще быть рядом с кем-то. После этого спросите себя: «Как мне было? Как отреагировал человек? Оправдались ли мои страхи?».
Здоровое доверие можно построить на трех китах: надежности, предсказуемости, заботе о ваших и чужих границах. Наблюдайте за сторонним опытом проявления здорового доверия во внешней жизни. Отмечайте особенности такого поведения, пробуйте его на себе.
🟢 найдите надежного терапевта и будьте с ним открыты и честны о своем недоверии.
Надежный, открытый терапевтический альянс – ценный опыт формирования доверия и надежной безопасной коммуникации.
Исцеление начинается со смелости - посмотреть на свой страх, смелости поверить, что есть другая жизненная реальность, которую можно построить на доверии.
Благодарю за внимание!
Онлайн - запись на консультацию: https://dikidi.net/1881705
Автор: Анцева Наталия Александровна
Психолог, Схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru