Статья 2. Эмоции в ремиссии: почему так больно и что с этим делать

Серия статей. Тема: зависимость, ремиссия, группы поддержки.

Подход: интегративный | Акцент: третья волна КПТ (ACT, DBT, CFT, MBCT.

«Я не пью уже восемь месяцев, но мне хуже, чем когда пила». Это говорит мне Н. на третьей сессии. Она не ищет оправданий для срыва. Она просто растеряна: сделала всё «правильно», а внутри — хаос.

Это явление в наркологии и психотерапии хорошо известно. Долгое употребление психоактивных веществ буквально «замораживает» эмоциональную сферу. Алкоголь, например, угнетает миндалину — отдел мозга, отвечающий за эмоциональную реакцию. Когда химия уходит, эмоции возвращаются — но без тормозов, без навыков регуляции, без привычки их переносить. Человек 10 лет не плакал, не злился, не боялся по-настоящему — и вдруг всё это обрушивается разом.

В диалектической поведенческой терапии (DBT) — подходе, разработанном Маршей Линехан изначально для людей с высокой эмоциональной чувствительностью — есть понятие «эмоциональная уязвимость». Она усиливается, когда человек недосыпает, не ест, изолирован или болен. В ремиссии организм и так перегружен. Поэтому первый инструмент DBT — это не психологический, а физиологический: сон, еда, движение, связь с людьми. База, без которой всё остальное не работает.

Но есть и более глубокий уровень. Эмоции в трезвости кажутся невыносимыми ещё потому, что мы начинаем им верить. «Мне тревожно — значит, что-то точно случится». «Мне стыдно — значит, я плохой». ACT предлагает другой взгляд: эмоция — это не факт о мире, а сигнал, информация. Технически её можно наблюдать, не сливаясь с ней. «Я замечаю, что внутри поднимается тревога» — это принципиально другое переживание, чем «Мне страшно, я не справлюсь».

Попробуйте технику «Наблюдатель»: когда накрывает сильная эмоция, мысленно сделайте шаг назад и назовите её. «Я замечаю злость». «Я замечаю страх». Не оценивайте, не гоните. Просто наблюдайте, как облако проходит по небу. Это и есть mindfulness в самом практичном смысле слова.

Эмоции в ремиссии — это не признак того, что вы «сломаны» или что трезвость не работает. Это признак того, что вы наконец живёте. И этому можно — и нужно — учиться.

Автор: Андрей Маторин
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru