Важно: Данный материал носит информационный характер. Перед приемом любых витаминов и добавок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и сдайте необходимые анализы. Самолечение может быть небезопасно для вашего здоровья.
Витамин D, Омега-3 и магний. Они недешевые, импортные, в активных формах. Но все эти усилия оказываются тщетными. Ведь вы упустили самое главное.
Я, доктор Василий Генералов, и я уже говорил, что витаминам весной нет места. Сегодня я хочу развеять ваши сомнения и рассказать о трёх исключениях, которые, возможно, вам покажутся неожиданными.
В течение тридцати лет я занимаюсь вопросами тяжелой неврологии, аутизма и метаболических расстройств. Ранее я рассказывал, почему витамины весной оказываются малоэффективными. Дело в том, что у многих людей есть проблемы с кишечником, повышенная грибковая нагрузка и поврежденные митохондрии. Однако существуют три исключения, способные восстановить основу: гормональный баланс, клеточная энергетика и защита от воспаления.
Витамины D, Омега-3 и Магний.
Вы приобретаете их, но не имеете представления, что делать дальше. Как определить, достаточна ли купленная вами доза для вас лично или же рассчитана она на человека весом 70 килограммов? Вы выбрали качественную форму или же дешёвую подделку, которая не будет усваиваться организмом? Через какой срок можно ожидать результата? Две недели? Месяц? Три? И как удостовериться, что препарат действительно работает? А что делать, если через три месяца никаких изменений не наблюдается?
Как подойти к их приему грамотно?
Витамин D — это прогормон, регулирующий работу более двух тысяч генов. Иммунитет, мозг, репродуктивная система — всё зависит от него. Принимать его «вслепую» не стоит, так как эффективная дозировка подбирается индивидуально на основании ваших показателей.
Шаг 1: пройдите анализ.
Анализ называется 25(OH)D. Это активная форма витамина D в крови. Стоит 1500-2000 рублей. Сдается натощак. Норма: 40-60 нг/мл. Если у вас 20 — это глубокий дефицит. Если 35 — недостаточность. Если 50 — норма, но можно выше.
Шаг 2: подберите дозировку.
Вашу индивидуальную норму должен рассчитать специалист, исходя из текущего уровня и массы тела. Попытки самостоятельно назначить себе высокие дозы могут привести к нежелательным последствиям.
Шаг 3: выберите правильную форму.
Рекомендуется форма D3 (холекальциферол). Не D2 (эргокальциферол) — он усваивается хуже. Принимать ТОЛЬКО с жирной едой. Без жиров витамин D не всасывается. Масло, яйца, авокадо, жирная рыба.
Шаг 4: внесите магний.
Для активации витамина D в печени и почках необходим магний. Без него витамин D сохраняется в крови в инертном состоянии.
Через три месяца повторите анализ. Не раньше. Витамин D накапливается медленно. Если через три месяца уровень вырос до целевого, переходите на поддерживающую дозу: 2000-4000 МЕ в день. Если не вырос — проблема в магнии или всасывании. Проверяем кишечник.
Магний играет ключевую роль в работе более чем шестисот ферментов. Он необходим для функционирования митохондрий, синтеза энергии и активации витамина D. Однако, в аптеках представлено пять различных форм магния, каждая из которых оказывает РАЗЛИЧНОЕ воздействие.
Магний цитрат может быть полезен при запорах, возникающих во время перехода на кетогенную диету. Он способствует притяжению воды в кишечник, что, в свою очередь, размягчает стул.
Магний глицинат — для нервной системы. Успокаивает, улучшает сон, снимает тревожность. Если у вас бессонница, раздражительность, панические атаки - это ваша форма.
Магний малат — для энергии. Участвует в цикле Кребса, производстве АТФ. Если у вас хроническая усталость, мышечная слабость — это ваша форма.
Избегайте покупки магния оксида. Его усвоение составляет всего 4%.
Прием витаминов должен длиться не менее месяца.
Оптимальную форму, дозировку и длительность курса должен определить врач. Помните, что анализ крови на магний не всегда информативен, так как минерал в основном запасается в тканях.
Через две недели могут наблюдаться положительные изменения: многие пациенты отмечают улучшение сна, исчезновение судорог в икрах, нормализацию стула, снижение тревожности и прилив энергии.
Омега-3. Девяносто процентов на рынке — формы с низкой биодоступностью. Либо низкая концентрация, либо дешевое сырье с ртутью, либо синтетическая форма, которая не усваивается.
Как определить качество лекарственного средства?
Показатель 1: уровень EPA и DHA.
Обратите внимание на этикетку. В качественном препарате сумма этих кислот должна составлять значительную часть от общего объема жира (желательно более 50%). То есть в капсуле 1000 мг должно быть не меньше 500 мг EPA и DHA вместе ( EPA + DHA > 50%).
Показатель 2: Сырьё.
Препарат должен быть из тел мелких рыб северных морей: анчоусы, сардины. НЕ из печени. НЕ из лосося или тунца. Крупная рыба накапливает ртуть и свинец.
Показатель 3: Форма.
На этикетке ищите: "Триглицериды" или "TG". Это натуральная форма. Усваивается на 70%.
Если написано "Этиловые эфиры" или "EE" — это синтетика. Усваивается на 30%. Не берите.
Проверка морозильной камерой. Положите капсулу в морозилку на ночь. Качественная Омега-3 не замерзает. Возможно легкое загустение. Если замерзла твердым куском — там примеси дешевых растительных масел.
Что и когда изменится при правильном подходе?
Через две недели: Магний улучшает сон, уходят судороги в икрах, нормализуется стул. Омега-3: кожа становится менее сухой, уходят заеды в уголках рта.
Через месяц ожидаются позитивные изменения: витамин D подарит бодрость и избавит от весенней хандры, магний поможет снизить тревожность и добавит энергии, а омега-3 улучшит концентрацию и память.
По истечении трех месяцев вам необходимо повторно сдать анализ на 25(OH)D для контроля уровня витамина D и проверки достижения целевого значения. Что касается омега-3, рекомендуется выполнить анализ "Индекс Омега-3", который выявит соотношение омега-3 к омега-6 в клетках. Нормальным считается показатель выше 8%.
Если положительный эффект не наступает в течение трех месяцев, возможно, причина кроется в форме препарата, его всасывании или в том, что присутствуют факторы, препятствующие усвоению витаминов.
Эффективность витаминов зависит от правильной работы всей системы. Витамин D не будет действовать без магния. Магний, купленный в виде оксида, не окажет должного эффекта. Омега-3 будет малоэффективной, если рацион продолжает содержать большое количество омега-6.
Для вас готова памятка “Как определить свою дозировку витаминов”, найдите ее на моем канале.