В прошлой статье я писал о принятии как об инструменте. О том, что если не сопротивляться своим реакциям, а позволить им быть такими, какие они есть, то они либо ослабевают, либо проходят быстрее. Эта мысль тогда откликнулась у многих, и мне самому было интересно посмотреть, как это работает на практике, если действительно начать это применять.
Я довольно долго наблюдал за собой в таком режиме. Замечал реакции, не пытался их исправить, позволял им происходить. Иногда это приводило к состояниям, которые можно описать как облегчение. Внешние события переставали так сильно задевать, появлялась некоторая ясность в голове, и решения в такие моменты принимались уже не на чистых эмоциях, а скорее из более спокойного и собранного состояния. Я про себя это называл «режимом терминатора», когда ты действуешь без лишних колебаний и не ведёшься на каждую эмоциональную волну.
В какой-то момент могло показаться, что именно это и есть цель — прийти к такому состоянию и удерживать его. Но со временем стало заметно, что реакции никуда не исчезают. Обиды продолжают возникать, страхи тоже никуда не деваются, радость по-прежнему радует. Весь спектр эмоций остаётся на месте, несмотря на практику наблюдения и принятия.
Тогда у меня появилась мысль, что, возможно, сама цель выбрана неверно. Возможно, задача не в том, чтобы полностью избавиться от реакций или стать человеком, который всегда действует «чистой головой» и не подвержен эмоциям. Потому что, судя по наблюдениям, это либо недостижимо, либо просто не про то.
Дальше я начал замечать другую вещь. Поскольку я достаточно регулярно наблюдал за собой, мои реакции стали для меня более предсказуемыми. Перед определёнными ситуациями я уже примерно понимал, что со мной будет происходить. Например, идя на конкретную встречу, я мог заранее предположить, что в разговоре с одними людьми я буду раздражаться, с другими — напрягаться, а в каких-то моментах, скорее всего, обижусь.
Иногда это выглядело почти как внутренний прогноз. Я мог подумать: если сейчас прозвучит определённая фраза, то через несколько минут я почувствую обиду. Или наоборот, если меня похвалят, я поймаю подъём и буду некоторое время находиться в приподнятом состоянии. И самое интересное, что в большинстве случаев это действительно так и происходило.
В какой-то момент это наблюдение привело к неожиданному повороту. Если мои реакции настолько предсказуемы, значит, я могу учитывать их заранее. Не пытаться избежать, не пытаться изменить, а просто признать, что, скорее всего, сейчас будет именно так.
Я начал буквально проговаривать это для себя перед ситуациями. Например, что сейчас я пойду на встречу и, скорее всего, буду нервничать. Или что в определённый момент я могу обидеться. Или что похвала вызовет у меня всплеск радости. Это не было попыткой что-то контролировать — скорее фиксацией того, что, по моим наблюдениям, с большой вероятностью произойдёт.
И дальше происходило то, что сначала показалось странным. Сама реакция возникала, всё происходило по знакомому сценарию — появлялось напряжение, страх, радость или обида. Но одновременно с этим сохранялось ощущение, что часть меня как будто наблюдает за этим процессом со стороны.
Возникало ощущение подтверждения: да, именно это я и предполагал. Вот сейчас происходит та самая реакция. И за счёт этого появлялась некоторая дистанция между мной и тем, что я переживаю.
В итоге стало заметно, что возможно одновременно испытывать эмоцию и при этом оставаться в относительно спокойном состоянии. Страх никуда не девается — тело может реагировать, мысли могут ускоряться, но при этом нет полного погружения в эту реакцию. Она как будто проходит на одном уровне, а на другом сохраняется наблюдение.
Это ощущается как дополнительная степень свободы. Не свободы от эмоций, а свободы внутри них. Потому что эмоции продолжают возникать, но перестают полностью захватывать и определять поведение.
И здесь появляется интересный вывод. Свобода возникает не тогда, когда эмоции исчезают и не тогда, когда удаётся их полностью контролировать. Скорее она появляется в тот момент, когда ты начинаешь их замечать, принимать и, в каком-то смысле, заранее узнавать.
Предсказуемость, которая на первый взгляд может восприниматься как ограничение, в итоге начинает работать в другую сторону. Когда ты понимаешь, что с тобой, скорее всего, произойдёт, исчезает необходимость с этим бороться. А вместе с этим уменьшается и внутреннее напряжение.
Возможно, в этом и есть продолжение темы принятия. Не только в том, чтобы принимать уже возникшие реакции, но и в том, чтобы заранее соглашаться с тем, что они придут. И тогда они остаются, но перестают быть чем-то, что полностью захватывает.