Как перестать помнить о внезапном страхе, комке в горле и чувстве, что вы теряете контроль? Как чувствовать спокойствие, уверенность и верить в то, что снова не придёт паническая атака? В статье вы узнаете, как через работу с психосоматикой убрать причину панических атак и перестать бояться их возвращения.
Я клинический психолог, у меня высшее медицинское образование. За 9 лет практики я консультировала множество людей с паническими атаками. И я заметила одну закономерность, которая повторяется у 90% клиентов.
Панические атаки редко приходят сами по себе. Чаще всего они появляются в жизни человека как сигнал. Сигнал о том, что нервная система перегружена. Что он слишком долго терпел, молчал, справлялся самостоятельно, не давая себе права на страх, слезы, отдых.
Организм не умеет говорить словами. Он говорит симптомами: сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью, онемением рук. Это не значит, что вы сошли с ума. Это значит, что ваше тело просит остановиться. Но вы не умеете его слышать, потому что вас не научили.
Да что там говорить, кого этому учили?
Как это работает с точки зрения физиологии
Паническая атака - это сбой в работе вегетативной нервной системы. Она отвечает за режимы "бей или беги" (стресс) и "отдых и восстановление" (расслабление). Когда вы долгое время живете в стрессе, нервная система останавливается в режиме опасности. И начинает запускать этот режим даже тогда, когда реальной угрозы нет. В метро, на совещании, ночью во сне.
Что не работает
Я не даю лекарств и не отменяю их. Но я вижу одну проблему: когда человеку выписывают только таблетки и не работают с причиной, панические атаки либо возвращаются после отмены, либо человек привыкает жить на таблетках, боясь сойти с них.
Таблетки - это поддержка. Иногда нужна. Но если вы не убираете то, что держит нервную систему в постоянном напряжении, вы будете зависеть от этой поддержки годами, не вылечивая основную проблему.
Что работает
В своей работе я использую интегративный подход, эмоционально-образную терапию, арт-терапию. Это не "рисуночки для души", а способ добраться до того, что спрятано глубоко. До ситуаций, эмоций, решений, которые вы приняли когда-то и с тех пор носите в себе.
Одна моя клиентка, назовем ее Мария, имя изменено, ситуации тоже - страдала от панических атак 3 года. Приступы случались в метро, в лифте, на совещаниях. Она уже перестала выходить из дома без сопровождения. Врачи говорили, что проблемы с нервами, выписывали рецепты, но легче не становилось.
Мы начали разбираться.
В процессе выяснилось, что первый приступ случился через полгода после того, как она развелась и осталась одна с двумя детьми. Она тогда сказала себе: "Я справлюсь, я сильная". И заблокировала чувство страха внутри себя на три года.
Чувство не ушло, а пыталось показать ей себя через панические атаки.
Работа длилась около 2х месяцев. С паническими атаками не все готовы сразу идти в причину - уж очень страшно. Постепенно Мария начала замечать: страх отступает. Она смогла одна поехать в метро. Потом на работу. Потом перестала носить с собой "тревожную таблетку" на всякий случай.
Через 4 месяца она сказала: "Я перестала бояться, что у меня начнется приступ. Я теперь знаю, что если и начнется, я справлюсь. И это знание убирает сам приступ.
Панические атаки - это не приговор. Это не слабость и не психическое расстройство. Это просто сигнал, что ваша нервная система перегружена. И ей можно помочь.
Не таблетками (хотя иногда они нужны как временная поддержка). А восстановлением способности нервной системы расслабляться. Возвращением доверия к себе, своим чувствам, и миру. Умением замечать свои эмоции и давать им выход, а не копить годами
Если вы хотите расслабиться и радоваться каждому дню без панических атак, которые мешают вам жить, пишите "Хочу на консультацию" в личные сообщения https://vk.com/mirravastu