Вы снова даёте себе слово: «Всё, с понедельника начинаю новую жизнь!». Перестану срываться на близких, брошу вредную привычку, начну следить за здоровьем. Первые дни — эйфория, вы полны решимости. Но проходит неделя, другая — и старые паттерны возвращаются. Или иначе: вы с таким жаром бросаетесь на амбразуру, что уже через пару дней выдыхаетесь, ничего не добившись. В голове крутятся мысли: «Почему у меня нет силы воли?», «Я никчёмный, раз не могу справиться с собой», «Может, это просто не моё?». Знакомо? Ощущение бессилия перед собственным характером — одно из самых выматывающих. Кажется, что вы один в поле воин, а недостатки — это бетонная стена, которую не пробить.
Чаще всего человек неплохо знает свои недостатки, которые нужно бы изменить. То руки не доходят, то есть более важные цели, то иное. Но бывают моменты, когда конкретный недостаток так сильно надоедает, что человек с ревностью берётся за дело и… Я наблюдаю два частых варианта.
Первый вариант. Человек с лёгкостью побеждает свой дефект характера, но всего на пару недель. Вот пример мужчины, назовём его Сергей. Он решил побороть привычку перебивать собеседников. Первые десять дней он был на высоте: следил за собой, делал паузы, слушал. Коллеги даже заметили перемены. Но к концу третьей недели энтузиазм угас. Сергей перестал замечать, как снова вклинивается в разговор. А главное — он не понимал, каким именно должен быть результат. «Ну, я же иногда молчу, уже хорошо», — думал он, но внутри росла тоска от необходимости постоянно контролировать себя. Через месяц всё вернулось на круги своя. Недоумение, обида на себя и глухое раздражение стали его спутниками.
Второй вариант. Человек вообще не может преуспеть в изменении себя. Вот пример женщины, назовём её Елена. Она решила избавиться от привычки есть на ночь. Каждый вечер, когда накатывал голод, она впадала в панику: «Я опять сорвусь! Нужно держаться!». Она читала советы в интернете, пробовала разные диеты, ругала себя за слабость. Но чем сильнее она себя накручивала, тем неудержимее становилось желание. Эмоции захлёстывали, разум отключался, и она шла к холодильнику, не в силах остановиться. А наутро — чувство вины и безнадёжность. Никакие «заклинания» и «попытки взять себя в руки» не работали.
Так в чём же частые причины неудач? Как я заметил, в первом варианте человек, движимый мотивацией, уверенностью и вдохновением, использует силу воли и достигает временных изменений. Это может быть не легко, но настойчивость помогает. А вот потом мотивация заканчивается. Приходит время дисциплине. В дисциплине человек не всегда видит, где именно находится конечный результат его усилий, в чём результат будет выражен. Как следствие такого неведения нарастает тоска и грусть от однообразия и необходимости ежедневно прикладывать усилия. Старые привычки начинают возвращаться. Частым препятствием к изменениям является отсутствие чётких критериев нового качества характера, который человек хочет приобрести взамен искореняемого недостатка.
Во втором случае человек настолько взволнован, взбешён проявлением своего недостатка, что разум как бы отключается. Человек, движимый сильными эмоциями, предпринимает активные попытки измениться. Но отсутствие понимания разумных, иногда научных, способов изменения, а также отсутствие изменений на уровне мыслей не позволяет достичь хоть какого-то результата.
Изменение характера требует не только мотивации, но и чётких критериев желаемого результата, а также умения переходить от эмоционального порыва к дисциплине.
Немного науки из интернета. Исследования в области нейропсихологии показывают, что сила воли — это ограниченный ресурс, который истощается при постоянном самоконтроле (эффект эго-истощения). Префронтальная кора, отвечающая за сознательные усилия, устаёт, и тогда управление перехватывают подкорковые структуры, работающие по привычке. Кроме того, высокий уровень стресса и эмоций блокирует рациональное мышление, активируя древние механизмы «бей или беги».
Существует несколько основных способов по изменению характера. Психологи выделяют три ключевых направления: когнитивное (работа с мыслями и убеждениями), поведенческое (формирование новых привычек через повторение) и эмоциональное (регуляция чувств, снижение накала). Но самый эффективный путь — их разумное сочетание, адаптированное под конкретного человека и его проблему.
Без снижения эмоционального накала любые попытки измениться обречены на хаос и быстрое истощение.
Возможный план действий представляет следующие этапы:
- Остыть, снизить накал эмоций. После того как проявилась разрушительная черта, не пытайтесь сразу меняться. Дайте себе время: подышите, выпейте воды, отвлекитесь. Эмоции — плохой советчик. Только в спокойном состоянии можно здраво оценить ситуацию.
- Определить, какое именно качество характера вам мешает. Не «я плохой», а «я слишком резко реагирую, когда меня критикуют». Конкретика — ключ к изменениям.
- Определить, какое качество вы хотите приобрести взамен. Не просто «перестать злиться», а «научиться спокойно выслушивать замечания и задавать уточняющие вопросы». Чем конкретнее образ желаемого поведения, тем легче к нему идти.
- Обсудить с психологом (или через самообразование) конкретные этапы для достижения результата. Специалист поможет разбить путь на маленькие шаги, учесть ваши особенности и подобрать техники.
- Сделать первый шаг. Один маленький, но реальный шаг в выбранном направлении. Например, в следующей сложной ситуации просто сделать паузу и вдохнуть, прежде чем ответить.
Если вы узнали себя в этих примерах, если ваши попытки измениться раз за разом разбиваются о стену, не стоит винить себя и ставить крест на себе. Иногда достаточно 3–5 сессий с психологом, чтобы увидеть свои «слепые зоны», научиться снижать эмоциональный накал и выстроить реалистичный план. Вы не обязаны справляться в одиночку. Приходите — разберём вашу ситуацию спокойно, без надрыва, и найдём тот самый разумный способ, который приведёт к устойчивым изменениям. Ваша жизнь заслуживает того, чтобы вы в ней не просто «боролись», а жили с удовольствием.
Автор: Бараночников Александр
Психолог, Консультация зависимых-созависимых
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru