Если ваши волосы и, - возможно, ваша психика - работают как губка, эти практики помогут вернуть себе способность «отжиматься» и удерживать своё.
Практика 1. «Это моё, это не моё»
Когда: В конце дня, когда чувствуете, что «набрали» чужого.
Сядьте, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что вы - губка, которая за день впитала много всего. А теперь мысленно проведите рукой по своему телу сверху вниз, как будто выжимаете губку. С каждым движением говорите:
- «Это было моё - оставляю себе»
- «Это было не моё - отпускаю»
В конце скажите: «Я возвращаю себе себя. Чужое остаётся снаружи».
Практика 2. «Три вопроса перед тем, как впустить»
Перед тем как взять на себя новую задачу, впустить нового человека, впитать чужую тревогу - остановитесь и спросите себя:
1. Это моё? (моя ответственность, моя эмоция, моя задача?)
2. У меня есть для этого ресурс? (силы, время, желание?)
3. Я хочу это впускать? (не «надо», а правда хочу?)
Если хотя бы один ответ «нет» — вы имеете право не впускать.
Практика 3. «Контейнер для чужого»
Представьте, что у вас внутри есть специальный «контейнер» для чужого. Когда кто-то выливает на вас свою тревогу, гнев, проблемы — мысленно отправляйте это в контейнер. Он находится не внутри вас, а рядом. Вы можете его открыть, если захотите помочь, и закрыть, если вам нужно защитить себя.
Важно: чужое не смешивается с вашим. Оно хранится отдельно. И вы решаете, когда его выпустить.
Практика 4. «Ритуал завершения дня»
Каждый вечер перед сном делайте ритуал «закрытия»:
— Вымойте голову (символически — смыть чужое)
— Проведите руками по волосам, как будто собираете себя
— Скажите: «Я завершаю этот день. Я возвращаю себе себя. Чужое остаётся вчера»
Это помогает не тащить в сон то, что впитали за день.
Практика 5. «Мои границы - моя форма»
Пористым волосам трудно держать форму. Психике с размытыми границами — тоже.
Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг. Это вы. Внутри круга напишите:
- Мои желания
- Мои решения
- Моя ответственность
- Моё время
Снаружи - то, что не ваше:
- Чужие ожидания
- Чужая тревога
- Чужие проблемы
Повесьте этот лист на видное место. Каждый раз, когда чувствуете, что начинаете «растекаться», возвращайтесь к кругу.
Практика 6. «Стоп-кран для впитывания»
Когда чувствуете, что начинаете впитывать чужое (тревогу, раздражение, чужие проблемы), мысленно скажите: «Стоп. Я закрываюсь». Можно представить, что над головой закрывается прозрачный купол. Он пропускает только то, что вы готовы впустить. Всё остальное - остаётся снаружи.
Фразы для ежедневной поддержки
Повторяйте себе (можно вслух, можно про себя):
— «Я не обязана впитывать всё, что вокруг»
— «Я имею право закрыться, если мне это нужно»
— «Я умею удерживать своё»
— «Мои границы — это моя забота, а не жестокость»
— «Я могу впускать то, что мне нужно, и отпускать то, что мне не подходит»
Автор: Гуде Екатерина Валентиновна
Психолог, Психосоматический терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru