Я — психолог Елена Смирнова. В этой статье я делюсь выводами из свежего исследования о том, как наша способность замечать свои мысли и чувства связана с привычными стратегиями эмоциональной регуляции. Авторы работы, опубликованной в журнале Scientific Reports в 2026 году, показывают: важно не только что мы чувствуем, но и как мы наблюдаем за своим внутренним миром. Исследование опирается на модель эмоциональной регуляции Джеймса Гросса, где когнитивная переоценка (умение переосмыслить ситуацию) считается более здоровой стратегией, а экспрессивное подавление (попытка “не показывать” эмоции) — менее экологичной. Ученые выдвинули гипотезу: чем лучше человек понимает, что с ним происходит внутри (то есть обладает развитыми метакогнитивными навыками), тем меньше он полагается на подавление эмоций.
Команда исследователей измеряла несколько аспектов метакогниции — грубо говоря, качества внутреннего “психологического зеркала”. Они оценивали, насколько точно совпадает уверенность человека в своих оценках с реальностью (метакогнитивная чувствительность), насколько эффективно он использует эти метазнания и есть ли у него склонность завышать или занижать свою уверенность (метакогнитивный сдвиг). Параллельно участники заполняли опросники о том, как они обычно обращаются с эмоциями: чаще ли переосмысливают ситуацию или предпочитают подавлять проявления чувств. Также оценивались руминация (склонность застревать в пережевывании мыслей) и самооценка эмоционального интеллекта.
Результаты оказались очень показательными для практики психолога. Люди с более развитыми метакогнитивными навыками реже прибегают к экспрессивному подавлению: то есть меньше “задвигают” эмоции внутрь и меньше пытаются просто не показывать, что с ними происходит. При этом напрямую связать высокий уровень метакогниции с частой когнитивной переоценкой не удалось: умение тонко отслеживать свои состояния само по себе не гарантирует, что человек автоматически выберет самую здоровую стратегию. Для меня это важный нюанс: метакогниция, похоже, помогает уйти от заведомо неудачных способов обращения с эмоциями (подавление), но не подменяет собой осознанный выбор новых, более адаптивных стратегий.
Особый интерес вызывают данные о том, как общая уверенность и метакогнитический сдвиг связаны с руминацией и эмоциональным интеллектом. Исследователи показали, что просто “чувствовать себя уверенным” — еще не значит использовать зрелые стратегии регуляции. Более того, люди, склонные завышать свою уверенность, одновременно чаще застревают в повторяющихся мыслях и при этом высоко оценивают свои эмоциональные способности. В практике это может выглядеть как клиент, который говорит: “Я прекрасно понимаю себя и свои эмоции”, но при этом много времени проводит в внутреннем монологе, который не приводит к реальным изменениям.
Важно, что само исследование носит корреляционный характер: оно не доказывает причинно‑следственных связей, но задает важное направление. Мы пока не можем однозначно сказать, что именно развитие метакогниции уменьшает склонность к подавлению эмоций — возможно, это двусторонний процесс или влияние третьих факторов, например общей осознанности. Тем не менее, выводы хорошо вписываются в современную клиническую психологию и психотерапию, где эмоциональная регуляция рассматривается как один из ключевых механизмов изменений. Для меня, как практикующего психолога, это еще один аргумент в пользу того, чтобы работать не только с содержанием мыслей клиента, но и с его навыком “наблюдать за наблюдателем” — то есть отслеживать, как он формирует свои выводы, насколько уверен в них и что стоит за этой уверенностью.
С практической точки зрения результаты исследования помогают мне по‑новому выстраивать консультации. Если развивать у человека тонкое, но экологичное самонаблюдение, это может постепенно снижать потребность в подавлении чувств и открывать пространство для более живого, осознанного эмоционального опыта. На сессиях я могу мягко обращать внимание клиента не только на то, что он чувствует, но и на то, как он оценивает свои эмоции и мысли — насколько доверяет им, где переоценивает, а где, наоборот, обесценивает. Такой подход помогает отличить конструктивную саморефлексию от болезненной руминации и делает психотерапию более точной и персонализированной.
Мой телеграм‑канал о психологии и отношениях:
t.me/freudesmi
Сайт с информацией о консультациях и текстами:
https://evsmirnova.ru
Кабинет психолога в Москве:
https://yandex.ru/maps/-/CPabRUlH
метакогниция; эмоциональная регуляция; экспрессивное подавление; когнитивная переоценка; самонаблюдение; руминация; эмоциональный интеллект; психотерапия; саморефлексия; психологическое благополучие