Мне стыыыдно... Я хочу исчезнуть, провалиться сквозь землю... Что с этим можно сделать?

Стыд по праву считается одним из самых мучительных переживаний, доступных человеку. Он не просто вызывает дискомфорт — он сильно снижает качество жизни, вынуждая нас прятать подлинные эмоции, желания и потребности, отказываться от близости и жить в постоянном страхе осуждения.

Суть стыда кроется в ощущении пристального взгляда со стороны. Нам кажется, что нас видят жалкими, ничтожными, тупыми, ненормальными и т.п. В такие моменты тело выдает нас реакцией: мы краснеем, покрываемся потом, опускаем глаза и мечтаем провалиться сквозь землю. И в этот момент любой контакт с другим человеком (и удовлетворение нашей потребности в контакте с этим человеком) разрушается. Потому что ничто так не убивает близость, как стыд.

Важно различать здоровый и токсический стыд.

Здоровый стыд работает как внутренний компас. Он останавливает нас, когда мы готовы поступиться принципами или нарушить социальные границы. Он не дает нам заниматься ходить голым в общественном месте или врать направо и налево. Он включается, когда мы предаем свои ценности. Это нормальная обратная связь, которая помогает нам оставаться людьми в обществе. В этом случае стыд является регулятором нашего возбуждения, направленного на реализацию потребности.

Токсический стыд — это патология. В таком случае, стыд является блокиратором нашего возбуждения, удовлетворения потребности не происходит. Он живет внутри нас независимо от обстоятельств. Его суть в погоне за идеалом: каким бы успешным ни был человек, он все равно чувствует себя ничтожеством. Корни такого стыда уходят в детство, когда ребенок внезапно потерял связь с «поддерживающим полем» (родителем), столкнувшись с отвержением вместо принятия.

Люди, обремененные токсическим стыдом, часто путают его с виной. Но вина — это про конкретный ущерб другому, и ее можно загладить извинениями или возмещением. Стыд же искуплению не поддается, его можно только прожить в безопасных отношениях.

Чтобы не встречаться со стыдом, мы часто уходим в «танец идеализации и обесценивания». Сначала мы ставим других на пьедестал, чувствуя собственное ничтожество, а затем жестоко разочаровываемся в них. Это позволяет не вступать в настоящий, «присутственный» контакт, где можно быть собой и ошибаться. В этом танце нет тепла и настоящего присутствия. Есть только качели: от восхищения, до презрения.

Как мы пытаемся спрятаться от стыда?

Способов много, и они часто маскируются под наши «сильные стороны»:
— агрессия
— страх (стыд маскируется под «мне страшно», потому что страх легче пережить)
— погоня за успехом (достижения заменяют любовь)
— эпатаж (за которым — тонны стыда)
— опережающее отвержение (лучше брошу первым, чем бросят меня)

Что помогает справиться со стыдом в терапии?

Только одно — присутственный контакт.

Когда рядом оказывается живой человек, который:
— сам ошибается,
— не бросает за ошибки,
— остается рядом даже тогда, когда ты не идеален.

В такой момент приходит неожиданное открытие: ошибка — это не конец света. За нее не отвергают.

Сложность в том, что к самому стыду часто нет прямого доступа. Клиент всеми силами организует контакт так, чтобы его не чувствовать. Поэтому работать приходится с тем, что на поверхности:
— идеализация и обесценивание
— агрессия
— эпатаж
— амбиции
— постоянное бегство

А задача терапевта — помочь заметить стыд, признать его и разместить в контакте.

Сначала это будут секунды. Потом — минуты. Главное, чтобы рядом с терапевтом было безопасно.

Когда появляется опыт контакта, где тебя видят настоящего — и не отвергают, — стыд перестает управлять жизнью человека. Стыд не уходит навсегда, но он перестает быть невыносимым. Проявляются желания и потребности, ранее блокируемые стыдом. Он становится просто чувством, которое можно пережить и остаться в контакте с собой и другим.

Что помогает справиться со стыдом самостоятельно?

Лучший способ справиться со стыдом – это его проживать. Да, стыдно, страшно, но возможно...

Как это сделать? В момент, когда вы стыдитесь, попробуйте заметить, осознать, найти еще три-пять чувств, кроме стыда. Т.е., в момент, когда вы почувствовали стыд, попробуйте в нем немного удержаться, не избегать его хотя бы 30-60 секунд, обратить внимание на себя и заметить, какие еще чувства присутствуют, кроме стыда. Сначала, кроме стыда, вы ничего не почувствуете. Но, постепенно, раз за разом вы начнете замечать что-то еще. Это может быть интерес, благодарность, симпатия, уважение, страх, злость и многое другое. Следующим этапом будет заметить больше про свои интерес, благодарность и т.д., к кому, про что, за что? А дальше задать себе вопрос, чего мне хочется, когда я чувствую интерес, благодарность... И попробовать эти желания реализовать.

Автор: Корниенко Евгений Иванович
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru