Я собралась поступать в магистратуру на кризисную психологию. Сказать, что волнительно — ничего не сказать. Сказать, что чувствую себя абитуриенткой, которая с замиранием сердца смотрит на список экзаменов — близко к правде. Вроде бы взрослый человек, практикующий психолог, клиенты, супервизии, годы за плечами. А вот сижу, открываю программу вступительных испытаний, и внутри все трепещет: «А вдруг не сдам? А вдруг забуду? А вдруг они спросят то, что я когда-то знала, а теперь плавает?»
Я решила «Надо готовиться». Не надеяться на «и так все знаю», а честно сесть, освежить, структурировать. Начала с теории. Первый билет, первая тема — Ганс Селье, эустресс и дистресс. Все, казалось бы, знакомо до зубовного скрежета. Но когда начинаешь проговаривать вслух, писать схемы, искать примеры из жизни — вдруг открывается то, что раньше было просто строчкой в учебнике.
Эустресс — «хороший» стресс. Тот, что мобилизует. Тот, от которого сердце бьется чаще, но ты не падаешь, а взлетаешь. Тот, благодаря которому студент сдает сессию. Спортсмен ставит рекорд. Мама успевает приготовить ужин и уложить детей. Психолог — провести пять сессий подряд и выйти из кабинета с улыбкой, а не с чувством выжатого лимона. Эустресс — это когда организм говорит: «Я справлюсь, у меня есть ресурс». Когда адреналин играет на руку. Когда волнение превращается в азарт. Когда задача кажется сложной, но посильной, и ты предвкушаешь финиш.
Дистресс — это та же реакция, но с превышением лимита. Когда уже не «мобилизация», а «мобилизация на износ». Когда стресс затягивается, не находит разрядки, превращается в хроническое напряжение. Когда человек не может остановиться, переключиться, выдохнуть. Тогда вместо роста — истощение. Вместо азарта — тревога. Вместо предвкушения — страх, что не справишься.
Смотрела на эти два понятия и вдруг поняла «Я же сейчас живу ровно между ними». Подготовка к экзаменам — это идеальный полигон для наблюдения за собственным стрессом.
С одной стороны, эустресс. Мне интересно. Я погружаюсь в материал. Вспоминаю то, что когда-то учила. Нахожу в этом удовольствие. Я строю схемы. Связываю теории с реальными клиентскими случаями. Чувствую, как знания обретают объем и структуру. Я предвкушаю, как буду отвечать на экзамене. Как смогу показать не только заученное, но и свое понимание. Это заряжает. Это дает энергию. Это заставляет садиться за учебники даже в выходной день.
С другой стороны — дистресс крадется по краю. Он шепчет: «А если спросят не то? А если ты перепутаешь даты? А если окажется, что ты ничего не знаешь, просто хорошо притворялась все эти годы?» Он заставляет открывать учебник в поздно вечером, хотя тело уже не держится. Он добавляет чувство вины к каждому перерыву: «Ты отдыхаешь? А могла бы еще раз повторить».
Я сижу и разграничиваю эти два состояния. Понимаю, что грань между ними — не в учебнике. Грань — внутри. Селье, конечно, был гений. Он ввел это разделение почти сто лет назад, и до сих пор оно работает. Но в жизни всё сложнее, чем в схеме. Потому что один и тот же стресс-фактор для одного человека — эустресс, а для другого — дистресс. Даже для одного человека в разные периоды жизни одно и то же событие может быть то ресурсом, то разрушением.
Поступление в магистратуру. Кто-то скажет: «Ну что ты мучаешься, у тебя уже всё есть». А для меня это — вызов. Это выход из зоны комфорта. Это встреча с собственным страхом «быть недостаточно хорошей». Я выбираю в этом эустресс. Я выбираю воспринимать подготовку не как «надо сдать». А как «хочу узнать глубже. Хочу структурировать. Хочу подтвердить себе, что мой опыт — это не просто набор историй, а профессиональная база».
Но если бы я шла на этот экзамен с установкой «я обязана, иначе меня не примут, иначе я докажу, что я никто», — это был бы чистой воды дистресс. С бессонницей. С заеданием. С тревожными мыслями и с гарантированным выгоранием еще до начала учебы.
Я часто спрашиваю себя и клиентов «А как вы различаете?» Где в вашей жизни эустресс — мобилизующий, ресурсный, дающий крылья? А где дистресс — тот, что уже давит, высасывает силы, не дает выдохнуть?
Я придумала для себя простой маркер. В эустрессе я могу остановиться. Я могу сказать: «Всё, на сегодня хватит, пойду погуляю» — и не чувствовать вины. В эустрессе я отдыхаю с удовольствием, потому что знаю, что отдых — это часть подготовки, а не ее враг.
В дистрессе я не могу остановиться. Мне кажется, что каждая минута простоя — это потеря. Я отдыхаю, но внутри не отпускает. Я лежу с телефоном, листаю ленту, а в голове крутится список того, что я не доучила. Этот отдых не восстанавливает, а только добавляет тревоги.
Эустресс — это когда ты бежишь марафон и чувствуешь свое дыхание, свой ритм, можешь прибавить или сбавить скорость. Дистресс — это когда ты бежишь, а кто-то невидимый все время подкручивает скорость, и ты уже не понимаешь, твоя это нога или чужая.
Я сейчас в хорошем эустрессе. Мне страшно, но интересно. Я устаю, но это приятная усталость, как после тренировки. Я разрешаю себе делать перерывы. Гулять. Смотреть на облака и не чувствовать себя предательницей. Я радуюсь, когда вспоминаю сложную тему и понимаю, что могу объяснить её не по учебнику, а через истории из практики.
А вы как проживаете свои стрессы? Где для вас проходит граница между тем, что мобилизует, и тем, что разрушает? Умеете ли вы вовремя остановиться или привыкли работать на износ, пока организм сам не выключится?
Автор: Светлана Плавсюк
Психолог, Супервизор, Психолог коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru