Я часто говорю: нагрузку нужно выбирать по своим возможностям. Не по тому, что «надо», не по тому, что модно, не по тому, что делают подруги. А по тому, что сейчас может ваше тело и нервная система.
Но, к сожалению, в фитнес-среде до сих пор живёт осуждение.
Если женщина приходит на растяжку, на пилатес, на йогу, на «ленивую» тренировку с резиной - ей шепчут за спиной:
«Не хочет себя нагружать»,
«Ленится»,
«Ну что это за фитнес».
- А может, у неё просто нет сил?
- Может, она выживает, а не живёт?
И ладно бы только шептали. Но иногда прилетают такие комментарии, что волосы дыбом встают.
Недавно мне написали: «Это всё гимнастика для стариков. Настоящие женщины должны работать со штангой».
Как вы можете такое говорить?
Я просто вскипела. Вы серьёзно? Называть мягкие практики, которые помогают людям восстанавливаться после травм, переживать стресс, возвращать себе здоровье - «гимнастикой для стариков»?
Да вы хоть знаете, сколько молодым, сильным спортсменам приходится возвращаться к таким «детским» движениям после разрыва связок?
- Сколько женщин, которые выгорели на работе, находят спасение в этих медленных, вдумчивых занятиях?
- Сколько людей с хронической болью благодаря этой «гимнастике» начинают жить без таблеток?
Нет, вы не знаете. Вы просто смотрите со своей колокольни и ставите ярлыки.
Я вам сейчас честно скажу.
У меня тоже был период, когда я не могла заниматься нормально. В моей жизни случилась катастрофа - во всех планах. Личное, работа, семья, здоровье - всё рухнуло одновременно. Я была настолько выжата, что даже мысль о том, чтобы взять в руки гантели, вызывала внутренний протест.
Я не могла спать, не могла есть, не могла думать. Каждый день был борьбой. И в тот момент единственное, на что меня хватало - это прийти в зал или остаться дома, постелить коврик, лечь на него и просто… делать что-то. Тянуться, дышать, шевелить руками, лежать на валике. Без целей, без планов, без «надо».
Просто чтобы стало чуть лучше.
И это спасало. Медленно, по чуть-чуть я возвращала себя к жизни. Не через «возьми себя в руки» и «сделай жим», а через мягкость, через принятие, через восстановление.
А когда у меня появились силы - я пошла в тренажёрный зал.
Появились и цели: захотелось стать сильнее, подтянуть форму. Но я не прыгнула туда сразу.
Я прошла путь: сначала мягкие тренировки, восстановление, потом - постепенное укрепление, и только потом - полноценная силовая. И это был правильный путь.
Поэтому если вы сейчас читаете и думаете: «У меня нет сил на зал, я не пойду» - начните с другого.
Есть десятки направлений, с которых можно начать. Начните с самых слабеньких тренировок, с мобильности, с гибкости, с дыхания. Это не стыдно. Это самый умный и самый бережный путь к себе.
Так что же такое «умный фитнес»?
Вы даже не представляете, насколько он полезен. Умный фитнес - это не про тяжесть веса.
Это про адекватность нагрузки. Про умение слушать себя и выбирать то, что сейчас нужно именно вам.
У нас сегодня очень много разных направлений.
Есть, например, нейрофитнес - вы видели, как люди работают с маленькими мячиками, делают сложные координационные движения, перекладывают предметы с закрытыми глазами.
Со стороны может показаться: «Они что, в детский сад играют?»
А на самом деле это восстановление нейронных связей, улучшение работы мозга, баланса, реакции.
Такие тренировки применяют после инсультов, при рассеянном склерозе, при возрастных изменениях - и они творят чудеса.Или миофасциальный релиз - когда человек лежит на маленьких мячах, перекатывается, замирает в «странных» позах. Это не массаж и не расслабление ради удовольствия. Это глубокая работа с фасциями, которая снимает хронические зажибы, возвращает подвижность суставам, убирает боль, которую не могла вылечить даже физиотерапия.
А есть дыхательные практики, которые на первый взгляд выглядят как просто «сижу и дышу».
Но они снижают уровень кортизола, нормализуют давление, помогают при панических атаках и бессоннице.
Или сенсорная интеграция - когда человек работает с разными текстурами, температурами, вестибулярными нагрузками. Это не «игрушки», а восстановление связи между телом и мозгом.
Поэтому умный фитнес - это огромный мир.
В нём есть место и для мягких движений, и для сложной координации, и для работы с дыханием, и для нейроупражнений. И каждое из этих направлений даёт реальное здоровье.
Когда вы выбираете такой фитнес, вы не «отлыниваете от серьёзных тренировок». Вы выбираете инструмент, который работает именно с вашими задачами.
Восстановление после травмы, снятие хронического стресса, улучшение когнитивных способностей, возвращение энергии - всё это достигается не штангой, а умным, персонализированным подходом.
У всех разные цели
Давайте честно: не всем нужны штанги и кубики пресса.
- У кого-то цель -просто перестать болеть спиной.
- У кого-то -научиться спать.
- У кого-то - вернуть себе энергию, чтобы растить детей и работать.
- У кого-то - восстановиться после травмы или операции.
- У кого-то - справиться с тревогой.
И для всех этих целей не нужны тяжёлые веса. Нужны другие инструменты. И они не хуже и не лучше - они просто другие.
Фитнес не должен быть соревнованием «кто громче пыхтит».
Фитнес - это про качество вашей жизни. И если мягкие тренировки делают вашу жизнь лучше - значит, они идеально вам подходят.
Когда мы осуждаем женщину за то, что она выбирает «не тот» фитнес, мы:
· Ставим себя выше, а её ниже;
· Не знаем её истории;
· Рискуем отбить у неё желание вообще что-либо делать;
· Обесцениваем её путь.
А может, она после онкологии?
Может, она восстанавливается после тяжёлых родов?
Может, она в депрессии?
Может, у неё аутоиммунное заболевание?
Мы не знаем. И не обязаны знать. Мы обязаны уважать чужой выбор.
Давайте перестанем делить фитнес на «настоящий» и «ненастоящий».
- Силовые тренировки - это круто.
- Мягкие практики -это круто.
- Бег -круто.
- Йога - круто.
Всё, что приносит пользу и удовольствие, - круто.
И, ради всего святого, перестанем называть мягкий фитнес «гимнастикой для стариков». Потому что это оскорбительно для тех, кто вкладывает в эти занятия свою душу, здоровье, восстановление.
И для стариков тоже - они, кстати, заслуживают уважения, а не насмешек.
Если вы видите женщину, которая делает мягкие упражнения, тянется, лежит на коврике или занимается с резиной -не торопитесь с выводами.
Возможно, она сейчас умнее многих.
- Она слушает своё тело.
- Она восстанавливается, чтобы жить полноценной жизнью.
- Она строит фундамент, на котором потом, возможно, будет что-то построено.
А возможно, она на этом фундаменте останется- и это тоже будет правильно.
Если вы читаете это и узнаёте себя - ту, которая выбирает мягкость, потому что нет сил на «нормальные» тренировки - я хочу вам сказать: вы молодец.
Вы не слабая. Вы осознанная. Вы нашли способ заботиться о себе, не добивая себя. Это дорогого стоит.
Начните с того, что вам по силам. С мобильности, с гибкости, с дыхания.
Это и есть правильный путь. А когда появятся силы - вы сами поймёте, куда двигаться дальше.Продолжайте. Восстанавливайтесь. Дышите. И не слушайте тех, кто не понимает.
А как понять, что человек занимается бредом на мягком фитнесе?
Очень просто. Посмотрите на него во время тренировки.
- Он пропускает упражнения. То одно не сделал, то другое «потом», то вообще отошел. В итоге из всей тренировки у него - пара движений для галочки.
- Он болтает. Вместо того чтобы работать, разговаривает обо всем, кроме дела. Паузы затягивает, отвлекает себя и других. Никакой концентрации.
- Он сидит в телефоне. Пока все остальные реально заняты - делают подходы, следят за техникой, выкладываются, - он листает ленту или переписывается. Это вообще показатель.
И самое обидное: остальные при этом реально работают. Кто-то прогрессирует, кто-то к своим целям идет, а этот человек просто создает видимость присутствия. Ни себе толку, ни другим пользы.
Я поделилась своей историей и мыслями.
А теперь хочу услышать вас:
1.Были ли у вас периоды, когда вы выбирали мягкий фитнес, потому что сил не было? Что вас спасало?
2.Пробовали ли вы нейрофитнес, миофасциальный релиз или другие мягкие практики? Поделитесь опытом!
Делитесь! Здесь нет осуждения, только поддержка. Потому что у всех нас бывают разные периоды, и важно, чтобы мы могли быть собой в каждом из них 😊
Вам также может быть интересно 👇