Если вы хотите, чтобы уже завтра симптомы уменьшились вдвое или больше, вам нужно научиться спокойно к ним относиться. Сейчас происходит так: вас что-то тревожит, это вызывает первичные симптомы в теле. Вы начинаете прислушиваться к ним и бояться - возникает вторичная тревога. Появляются мысли, что симптомы не пройдут, усилятся, будут весь день. И в результате вы сами усиливаете симптомы и поддерживаете их. Многие люди ходят с ними целый день именно потому, что тревога поддерживает симптомы, а симптомы - тревогу.
Поэтому спокойное отношение к симптомам - один из самых важных шагов. Для этого нужно сделать две вещи.
Первое - понять физиологию. Нужно четко знать, как выброс адреналина создает ваши симптомы. Например, покалывание возникает из-за ускорения сердцебиения, изменения дыхания и перенасыщения крови кислородом. Это приводит к ощущениям в теле, которые воспринимаются как покалывание. Когда вы понимаете механизм, симптомы перестают казаться опасными и воспринимаются как реакция нервной системы.
Второе - изменить отношение к тому, что будет дальше. Выпишите все свои страхи: что симптомы не пройдут, будут усиливаться, продлятся весь день. И проработайте их по ABC-схеме, чтобы видеть не только два варианта - усилится или нет, а множество возможных исходов.
Когда вас перестает пугать то, что будет дальше, вы перестаете усиливать симптомы страхом. И за счет этого их интенсивность уже снижается. Подробнее о том, как фиксировать и разбирать тревожные ситуации по ABC-схеме, я рассказал в бесплатном видеокурсе «5 шагов». Ссылка на него в моем телеграм канале - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli