Я вообще человек про списки. Мне нравится, когда всё понятно: что есть, когда есть, что делать.
И в какой-то момент я просто взяла и начала это контролировать. Еду. Привычки. Себя.
И вес реально начал уходить. Сначала я начала записывать свой вес в заметки. Потом перешла на запись калорий в тетрадку. Раньше не было никаких приложений для подсчёта.
И если честно, это стало большой проблемой для меня. Вес уходил, но каждый раз мои порции сокращались. Всё потому что я не слушала себя, свой организм, а главное — совсем отключила мозг...
Но есть момент, о котором я раньше не думала.
Чем сильнее я всё держала под контролем — тем больше внутри было напряжения.
Типа ты вроде молодец, всё делаешь «как надо», но расслабиться вообще не можешь.
Постоянно где-то на фоне: только бы не сорваться только бы не испортить только бы не откатиться назад
И я долго жила в этом состоянии.
А потом как-то постепенно начала отпускать хватку. Не полностью, конечно.
Я всё ещё люблю списки. Я всё ещё люблю контроль. Но подхожу к этому с головой. Считаю калории по уму, слежу за питанием, сном, тренируюсь, пью достаточное количество воды, даю организму время на восстановление.
И да, сейчас я уже не худею.
Я просто формирую тело. Где-то убираю недочёты, где-то просто поддерживаю.
И это вообще другое ощущение.
Нет этой паники, что если ты оступишься — всё развалится.
Короче, сила воли — это классно. Контроль — тоже.
Но вопрос в том, как ты этим пользуешься.
Потому что можно себя этим загнать, а можно — наоборот, вытащить.
Вот несколько правил с которых я начала, чтобы увидеть результат. Их я придерживаюсь и сейчас.
- Уменьшила потребление сахара. Чай и кофе без сахара пью уже больше 10 лет.
- Включила в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Стала следить за размером порций.
- Ем достаточно белка (мясо, рыба, бобовые, яйца).
- Ограничила жирную и жареную пищу.
- Регулярно занимаюсь спортом ( прогулки по паркам, катание на лыжах, велосипед, тренировки в зале).
- Веду подсчет калорий и бжу.
- Пью достаточно воды (около 1.5 литров в день).
- Качественно сплю (нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, но я стараюсь спать хотя бы 7).
- Стараюсь избегать стресса, больше расслабляться (читать книги, гулять, рисовать, смотреть кино и сериалы).
- Научилась не стремиться к быстрым результатам.
- Нахожусь в балансе и гармонии. Если я хочу съесть шоколадку или фастфуд, то ем шоколадку или фастфуд. Везде держу баланс!
Со мной это сработало. А у тебя как сейчас?
#Похудение #ПП #Спорт #ЗОЖ #Диеты #Тренировки #Контроль